zapotrzebowanie

[...] dokładne diety... po prostu jem bardzo dużo tylko ze zdrowe rzeczy takie jak : ryz,kurczak,makaron,trwarog itd itd i staram sie jak najwięcej zeby przekroczyć dzienne zapotrzebowanie. Do tego oczywiście dobry trening i masa idzie tylko problem tkwi w tym jaka masa ?? w nie cały rok przy tej diecie+ trening przybrałem na wadze z 69 na 80 [...]

[...] orzechow. Dodaje ze przed i po treningu dodaje 100g ryzu basmati. Trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzialek: trening wtorek :trening sroda: wolne czwartek :trening piatek: trening sobota:wolne niedziela:wolne Nie wiem wlasnie czy ta dieta przewyzsza moje zapotrzebowanie kaloryczne poniewaz pracuje 5 dni w tygodniu na nogach ciagle sie ruszam.

[...] tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan poniewaz to moja pierwsza redukcja po masie. 1. W kalkulatorze na potreningu zapotrzebowanie aby utrzymac wage wyszlo mi 3400 kcal , czy to troche nie za duzo ? ( dalem aktywnosc duza , cwiczenia 3-5 tyg) 2. Na poczatek uciac z tego 500 kcal , czy to [...]

[...] rozrywki na równi z innymi elementami codzienności. To taka rozrywkowa wersja modyfikowanej żywności - kiepski smak, ale kaloryczno - energetyczne normy spełniają zapotrzebowanie i wypełniają normy tabelek. W greckiej wersji tego pasztetu zwanej "Tańcem z Gwiazdami" wystąpił znany z K-1 MAX kicboxer Mike Zambidis. Trzeba przyznać, że [...]

[...] ponieważ barki mam najsłabiej rozwinięte, a przy podciąganiu pierwsze odpadają łapy, dlatego chcę je wzmocnić. Moje pytanie: czy taki rozkład treningów będzie ok? Wyłączyłem zapotrzebowanie - przy 184 cm wzrostu i 75 kg powinienem jeść ok 3000 kcal, żeby być na 0. Kolejne pytanie - o ile powiększyć na start? Spokojnie o 200 kcal? Dodatkowo chce [...]

[...] 4-5kg jedna hantla Dzień odpoczywam i od nowa. Diety specialnej nie mam, staram sie ograniczac to słodycze, chipsy itp, jako "gainera" używam mleko dla niemowlaków, dzienne zapotrzebowanie na większośc elementów z samego mleka ok 30%, reszte mam nadzieje zdobywam tradycyjnego żarła Codziennie biegam, ok 40min. Coś byscie zmienili?prosze o [...]

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem [...]

[...] diete ale nie moge obliczyc wlasciwa ilosc kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy. Moje dane waga 82kg wzrost 172cm wiek 17 lat. Z tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php np. wynika ze przy duzej aktywności (cwiczenia 3-5 razy w tygodniu) potrzebuje 2259.44 kcal 310.67g węglowodanów 84.73g bialka i 75.31g [...]

A więc dzienne zapotrzebowanie 3122 ~ 3100 kcal białko 220gr ~ 880 kcal ww 30gr ~ 120 kcal tłuszcze 233gr ~ 2097 kcal Śnidanie 1 : 5 jajek zmazone na boczku białko : 41,25 , tłuszcze 35,37 , ww 3,3 ===> 498,3 kcal 50gr boczku białko 5,05 , tłuszcze 26,5 ===> 257,3 łącznie białko 46,3 , tłuszcze 61,31 , ww 3 ===> 755,3 kcal 2,5 godziny pozniej [...]

[...] oliwa 24g sos boloński 21,5g waga 220,5 b 8,8 t 25,5 ww: 65 kal:519 22:00 tuńczyk w oleju 100g b: 27,1 t:9 ww:0 kal: 199 ogólnie: 131,5g białka (2g/kg) tłuszcz: 99,3g (1,5/kg) wegle: 394 (6g/kg) kal: 2928 (zapotrzebowanie 2700)- wyszło trochę więcej kal, ale nie sądze zeby mi to zaszkodziło. Proszę o rady expertów czy coś zmienić. Pozdrawiam

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

Cześć, już od tygodnia stosuje dietę nisko węglowodanową i chciałem się upewnić czy wszystko dobrze robie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000kcal z racji ze jestem na redukcji to obciąłem 500kcal i zostało mi 2500kcal. Zgodnie z zasadami diety spożywam ~50g węglowodanów dziennie, przed i po treningu. W pozostałych posiłkach raczej [...]

O sobie Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost 1.78 cm Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie kalroczne: Z tego co wyliczyłem to ~3300 Cel: Zwiększenie tkanki mięśniowej + przytycie ;) Ilość treningów na siłowni: W tej chwili 3 treningi (około 120 minut) dopiero co zaczynam przygode z siłką i mięśnie nie są przyzwyczajone za jakiś czas planuje 4-5 razy [...]

[...] piers z indyka W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum T - olej ryżowy, makrela Sumarycznie: waga - 95 kg wiek - 35 lat staż - 6 m trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi areo - pon - czw po 45 min zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 kcal rozklad makro: B(2,6g) = 247g, T(1g)= 95g, Ww (3g)=290 g

[...] B 25 tł 0,5 Kcl 104,5 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120 B:248 WW 454 TŁ:34,4 Razem KCL 29181 Walic co nie tak. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2815 Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 02:36:38 Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 02:37:48

[...] kcal Węglowodany - 193,1 g = 772,4 kcal A więc wychodzi mi 32,6 % białka; 18,9% tłuszczu i 48,5% węglowodanów. Starałem się trzymać proporcji 20% B, 20% T, 50% WW. A moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600 kcal, zszedłem więc o 1000 kcal(zależy mi na szybkiej redukcji), nie za dużo? Bo po starych latach zostało mi jeszcze troche [...]

Witam, prosiłbym bardzo o sprawdzenie dietki na masę. wiek: rocznikowo 18 staż na siłce: rok waga: 65 wzrost: 170 Zapotrzebowanie: b- 143 w- 190 t- 65 kcal- 2568 Dieta: 1 posiłek 7:00 Placek owsiany: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja b- 36.9 / ww- 63.6 / t- 26.6 / kcal- 644 2 posiłek 11:00 Kanapki owsiane: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja [...]

Część. Przedstawiam wam moją dietę na masę. waga - 73kg wzrost - 178 Startuję w grupie II. Zapotrzebowanie: 2993 kcal ww - 5,5 - 401,5g Białko - 2 - 146g Tłuszcze - 1,2 - 88g Poniedziałek 7.30 płatki owsiane 70g mleko 2%(ja nie to 0,5 ale jest ono drosze) - 250g 3białka 1 zółtko chleb razowy 50g. 10.00 chleb razowy 100g polędwica(chuda wędlina) [...]

[...] przed snem mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) cukinia (145g) papryka czerwona (50g) papryka zielona (50g) cebula (35g) marchew (80g) seler korzeniowy (35g) koncentrat pomidorowy 30% (20g) oliwa z oliwek (10g) OGÓLNIE ~1850 kcal (149g B 79g T 127g WW) I najlesze jest to ze mojue zapotrzebowanie normalnie to ok 3200kcal, nie wiem co myslec.