zapotrzebowanie

[...] na pewno. Omega 3,wietamona D3, witamina C, eaa z carbo podczas treningu i nic więcej do szczęścia nie będzie ci potrzebne :) reszta to dopracowanie odżywiania, tak aby minimum porywc zapotrzebowanie dobowe, w dni treningowe lekko kalorie na plus i byś może starać się wygospodarować minimum 1 dzień więcej na siłkę :) 3 treningi byłoby już fajnie

[...] 2100kcal przy wadze ledwie onad 60kg to dla Endomorfa wystarczy i normalne ze organizm się nie domaga pożywienia. Ogólnie Endo ważący 80 kilka kilogramów i dużo cwiczący ma zapotrzebowanie na około 2600kcal wiem to po sobie z własnego doświadczenia. A Taki sam Ektomorf będzie mógł mieć o 1000kcal większe. I pamiętajcie że Endo przy nabieraniu [...]

Ja Ci to wytlumacze lopatologicznie : Liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierasz produkty i ich ilosc potrzebna do wypelnienia tego zapotrzebowania z zapasem ok. 200kcal potrzebnym do budowy masy ;) Jakie to produkty dowiesz sie w dziale odzywianie. Jesz 6 razy dziennie w odstepach 2.5 - 3h. Supli nie bierz ze stazem mniejszym niz pol [...]

[...] z 3 rzeczy leży: dieta trening regeneracja nikt nie będzie wiedział przy czym nawalileś, weź jakieś fbw, bo z tą siłą ktorą dysponujesz nie ma się co pchac w split, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne- uloz diete i cwicz, nie zapomnij o w miare rownomiernym progresie ciezaru. i nie odpuszczaj treningow. Zmieniony przez - REDcamper w dniu [...]

Myślę że trzeba przyciąć troche kalori :) Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Stosowałaś wcześniej dietę, czy po prostu uważałaś na to co jesz? Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-16 20:35:39

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1523.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2627.26 Węglowodany 55% 1444.99kcal = 361.25gram Białko 15%% 394.09kcal = 98.52gram Tluszcz 30% 788.18kcal = 87.58gram Czyli co, powinnam jadać 2300 kcal? przecież to strasznie dużo w porównaniu z tym co teraz jem... A twaróg z oliwą... To dobre w ogóle? Jakoś mi sie wydaje, [...]

Dokładnie, spójrz na swoje zapotrzebowanie zwłaszcza na tłuszcze, w swojej diecie wyszło ci, że masz ich ledwo 30g, a powinnaś mieć 100g

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Samym treningiem brzucha nie zbudujesz masy na całym ciele. Masz za dużo białka, a za mało tłuszczy. Węgle też mógłbyś podbić skoro jesteś taki chudy

Wylicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru lub z kalkulatora na www.potreningu.pl a następnie wstaw odpowiednią dietę jako zrzut ( link podał kolega wyżej ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-27 05:55:42

Mniej np 2300 . Jednak musisz poprawie wyliczyc zapotrzebowanie

Dobra zapotrzebowanie zeby schudnac wynosi 2250 kcal ulozylem cos takiego /SFD/2018/7/28/fa809fcd00534a15a8ec96b03f9123bc.jpg

Przecież już trzy razy Ci pisałem, żebyś wyliczył zapotrzebowanie kaloryczne wzorem a nie kalkulatorem.

Napisz cel i wage produktow. Zapotrzebowanie i waga , na pierwszy rzut oka malo bialka i zdrowych tluszczy

nie wiem jakie mogę mieć zapotrzebowanie więc rozpiska jest orientacyjnie Wiek 18lat wzrost 190cm waga 65-70kg waha się przebyte cykle 2* kreatyna za każdym razem ok 5kg przybyło, odżywki carbomax kilka m-cy temu po treningowo, ostrowia do uzupełniania dodatkowa aktywność : kolarstwo (ostatnio mocno ograniczyłem je z uwagi na spadki masy) piłka [...]

Zapotrzebowanie to ok 3200.

Trening mało precyzyjny %-) Chcesz schudnąć to zajmiemy się dietą. Wypełnij ankietę działu, podaj swoje zapotrzebowanie i wrzuc rozpiske z diety według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Tak na pierwszy rzut oka to spokojnie możesz podbić troszkę tłuszcze tak do 1,2g na kmc i nie bój się dodać węgli do ostatniego posiłku.

Zapotrzebowanie ok 3200kcal. Tak zauważyłem, że trochę mało wyszło tych kcal poprzednim razem ale po redukcji staram się zwiększać stopniowo. Redukcję skończyłem na ok 2500kcal. Zrobiłem poprawki, czy coś takiego zda egzamin ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/503f7feae65b4b2fad048daba5e6d8cc.png

Ok w takim razie dieta z bilansem ujemnym plus trening silowy ? Czy dorzucic jeszcze cardio ? jak dorzucisz cardio to musisz to uwzględnić w diecie, wpierw układasz trening i planujesz aktywność, a później pod to obliczasz zapotrzebowanie

W takim razie masz źle policzone zapotrzebowanie kaloryczne lub jesteś kobietą. Zapraszam do wyliczenia ze wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-20 07:07:48