zapotrzebowanie

Mimo to jakaś forma tam się zrobi. A jak z dietą, jak zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam 3160 to 3500 kcal bd Okej? A od lipca mam zamiar potrenować 2-3 miesiące siłowni żeby wyglądać choć trochę lepiej i potem wrócić do boksu, taki jest mój plan :)

Na kalkulatorze wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to około 3300-3500 kcal, aktualnie w diecie mam ich około 3200 i waga idzie do przodu, ale chce ich właśnie troszke dołożyć żeby dobić 3500 kcal

Po pierwsze: ANKIETA: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Po drugie: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]

[...] jak trening bez diety. Co do odżywki białkowej czy gainera w teorii możesz sobie je kupić, tylko po co? Zapewne ważysz mniej niż 70kg a przy takiej wadze pokrycie dziennego zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie jest trudne. Cytat drugi: 5.Czy jestem gotowy na kreatynę? Odp. Po kreatynę możesz sięgnąć jeżeli masz minimum 6 miesięcy stażu [...]

za wcześnie na SAA =D polecam xpand'a albo jakiś inny stack kreatynowy dobry także jest matrix HP + dobra dieta i mniom mniom że mi się nudzi to Ci wszystko ładnie rozpisze: #DIETA ~3g białka / ~6g węglowodanów / ~1g tłuszy ogólnie zasada jest taka: jesz 6 posilkow dziennie wg zasady: 1. węgle/bialko 2. wegle/bialko 3. malo wegli/bialko 4. [...]

na pewno masz takie zapotrzebowanie kcal? ja ważąc ponad 95 kg potrzebuję niecałe 4000 kcal, no chyba że jesteś jeszcze większym ekto niż ja :)

na przytycie jest tylko jeden sposób -trzeba jeść więcej niż zapotrzebowanie organizmu to że jesz duuuużooo wcale nic nie mówi zorientuj się ile kalorii jesz w ciągu dnia

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie . zdjecia budowy nie mam 2. 16 lat 3. 161cm 48kg 4. silowo od pol roku, [...]

sprawa wyglada tak ze zaraz po swietach (Za ok 10 dni) stratuje z cyklem masowym na stakach, wiec za te 10 dni msuze byc juz na normalnej nadwyzce aktualnie jem 2 g bialka, 4g wegli, 0,5 g tluszczu, ale nie cwicze, to jest mnmiej wiecej moje aktualne zapotrzebowanie bazowe

Aktualne to po redukcji, a bazowe to można różnie interpretować... Określenie czy dana ilość jest zgodna z zapotrzebowaniem wymaga mocnego doświadczenia, zrezygnowałeś z treningu, Twój metabolizm jest spowolniony po redukcji to znacznie utrudnia wyznaczenie właściwej ilości... Można stopniowo dodawać tak jak napisałem i obserwować co się dzieje, [...]

Napisz swoje zapotrzebowanie i rozklad skladników. Fajnie by bylo jakbyśprzepisal dietkę, wtedy łatwiej się ocenia

nie mozna, chyba ze akurat trafisz z w/t w zapotrzebowanie, ale to juz łut szczescia bardziej, poza tym bialko potrzebuje odpowiedniej ilosci kalorii z w/t zeby spełniało swoja role, to nie działa tak ze bialko jest budulcem i reszte mozna olac, poza tym oprocz odp.ilosci pozostaje sprawa odpowiedniej jakosci pokarmów

[...] dni wolnych od: napisałem wyżej - 6m-cy Creasteron 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brałem tylko Creasteron 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): bez diety 11)przewidziane finanse na cykl: w granicach rozsądku choć bez limitu 12) uwagi i sugestie: przez 10 m-cy trenowałem 2 razy [...]

Generalnie jak liczylem na kalkulatorze "potreningu" zapotrzebowanie wychodzi 3100kcal aby utrzymac wage. Wczesniej ładowałem wlasnie cos kolo 3000. To inaczej troche: http://i40.tinypic.com/jf7o0n.png beda czokapiki bo wiem ze i tak tych owsianych nie wmusze. mleko tez raczej zostanie bo z kefirem platkow czy szejka nie wypije. wywalilem wafle [...]

[...] ktoś robił badania czy podawanie mety przed czy po treningu, albo jedno i drugie ma jakiś wpływ na lepszą syntezę białek. Jeszcze z innej strony patrząc skoro po treningu zapotrzebowanie na energię i budulec jest największe, mało tego, organizm wtedy ma chyba największą zdolność przyswajania poszczególnych składników to może takie dopalenie [...]

Daj tak: B: 2g/kg T: 1-2g/kg W: reszta Piers smaż bez panierki, Makaron daj najlepiej razowy (jednak raz na jakis czas nie zaszkodzi) Na kolacje sam cukier, zmień to Majonez do wywalenia jakie masz zapotrzebowanie?

Nie widac w tej diece zebys tyle tluszczu mial. Podaj btw i zapotrzebowanie. Dodaj warzywa, omega3. Ryz bialy zamieniaj z parabolicznym, brazowym, kasze, makarony. Suplemacji ogolotreningowej nie stosujesz? Wywal banana z ostatniego posilku. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-08 09:39:05

[...] nie bardzo wiem co masz na myslli piszac 'efekt' ale jesli wlasnie owe uzupelnienie to na na to pytanie musisz sobie sam odpowiedziec trudno bowiem nam zgadywac jakie masz zapotrzebowanie (m.in. rodzaj wysilku) oraz jakie ilosci dostarczasz z diety jeslli sa to przecietne wymagania i przecietna dieta sadze ze stosowanie (obu kapsow) co drugi [...]

[...] pod ich organizm należy dostarczać codziennie tyle ile należy, aby było idealnie. W rzeczywistości nie jest to takie istotne. Jeżeli jednego dnia zjadłaś tylko 60 gramów, a zapotrzebowanie dziennie wynosi 100 gramów, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby uzupełnić te braki kolejnego dnia lub nawet rozłożyć na kilka dni. Poza tym, jak masz [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj z 300kcal