przejscie z redukcji w mase

jak w temacie, jakies dobre pomysly ? redukcja byla oparta na ponad 3g bialka w szczycie, troche ponizej 3g wegli i ok 0,5-1g tluszczu

teraz wracam na mase i zamierzam wejsc na 2,2 g bialka, 5-6 wegli, 1g tluszczy

pytanie tylko jak przejsc z jednego w drugie

Obnizasz bialko jezeli tluszcze miales 1g/kg to tak zostawiasz a jak nie to je zwieksz. Jak zwiekszyles tluszcze to zabierz sie za wegle i stopniowo je dokladaj.

wprowadzic jakis okres unikania wegli prostych ?

Niewiem co rozumiesz pod pojeciem okresu unikania ww prostych? WW proste po treningu.

ja na masie lubie sobie pizze zjesc od czasu do czasu

hehe a kto nie lubi

Jak wychodze z redukcji to musi mi sie najpierw unormowac organizm ktory przywykl do mniejszej ilosci kcal ale pozniej ....

Przez jakieś 7-14 dni dokładaj kalorie z węglowodanów/tłuszczy by dojść do ilości, która jest zgodna z Twoim obecnym zapotrzebowaniem, potem kolejne 7-14 dni bez deficytu/nadwyżki i możesz przechodzić na diętę na masę zwiększając mocniej węglowdany z którymi jeszcze w tym okresie przejściowym bym nie przesadzał... białko dopasujesz jak już będziesz planował nadwyżkę.

Inna opcja szybsza to structure refeeds 2 dni i 7-14 dni zgodnie z zapotrzebowaniem.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-05 14:44:58

sprawa wyglada tak ze zaraz po swietach (Za ok 10 dni) stratuje z cyklem masowym na stakach, wiec za te 10 dni msuze byc juz na normalnej nadwyzce

aktualnie jem 2 g bialka, 4g wegli, 0,5 g tluszczu, ale nie cwicze, to jest mnmiej wiecej moje aktualne zapotrzebowanie bazowe

Aktualne to po redukcji, a bazowe to można różnie interpretować...

Określenie czy dana ilość jest zgodna z zapotrzebowaniem wymaga mocnego doświadczenia, zrezygnowałeś z treningu, Twój metabolizm jest spowolniony po redukcji to znacznie utrudnia wyznaczenie właściwej ilości...

Można stopniowo dodawać tak jak napisałem i obserwować co się dzieje, można wyliczyć ze wzoru dla obecnej wagi/aktywności i traktować jako ilość docelową, ale z tego co zrozumiałem Ty masz to za sobą, to co teraz jesz spełnia Twoje zapotrzebowanie, więc pozostaje tylko przez 10-14 dni stosować tą ilość, a potem dodać węgle/tłuszcze i robić masę.

to ze przerwalem treningi to przypadek, zrzadzenie losu (grypa czy tam inne scierwo), ciagle jeszcze jem spalacze i teraz stopniowo dodaje kalorii

wetnę się, nie gniewaj się FU
Ellis, a z CKD można od razu zejść na masowy z rozkładem ww, t, b ~30%, 40%, 30%??