Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-03-14 19:14:51 Liczba szacunów: 0
[...] Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Moje zapotrzebowanie ~ 3200 kcal Skoro ma to być dieta na mase muszę jż jeszcze troche urozmaicić :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2011-01-28 14:34:37 Liczba szacunów: 0
[...] zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli przed chwilą zamieściłem w innym temacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzoru zamieszczonego na forum jest ono do sprawdzenia ponieważ pierwszy raz to liczyłem i nie jestem pewien czy tak to wszystko [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-03-27 00:49:42 Liczba szacunów: 0
Cześć. Trochę nietypowa sprawa , chce ułożyć dietę lecz mam mały problem jeśli chodzi o posiłek przed samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-05-08 02:12:15 Liczba szacunów: 0
Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2009-05-05 18:09:34 Liczba szacunów: 0
[...] wizualnych, to waga stoi. Wedle "Etapów zrzucania wagi", coś się już powinno zaczać dziać chyba po 2 m-cach ćwiczeń i diety? A może coś robię źle? Próbowałam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (na redukcję wyszło mi o ile wszystko wpiosałam dobrze 1500 kcal przy moim trybie życia ;) ) ale obliczanie kaloryczności codziennych posiłków [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4955 Data: 2006-03-23 13:41:56 Liczba szacunów: 0
[...] !!! LABRADA Rockin' Roll jest wysokiej jakości batonem białkowym przeznaczonym dla osób aktywnych - w tym sportowców, a także wszystkich którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. Idealnie nadaje się na szybką przekąskę między posiłkami, wskazany również po intensywnej aktywności lub w momencie, gdy nie ma sposobności, aby [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8051 Data: 2006-12-08 13:38:35 Liczba szacunów: 0
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-09-24 19:02:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Zrobilem diete redukcyjna i chciałbym pomocy w jej poprawie. Godziny sa podane w przedzialach, bo na rozne godziny chodze do szkoly. Do diety biore: TSE, BCAA, Lecytyna, Chela MZB, witaminy Olimpa, Omega 3 i Carbo. Przy poprawie diety prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, że posiłki 2, 3 i 4 są spożywane w szkole. Posiłek 1 6:30-8:00 Musli [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2008-02-09 23:31:00 Liczba szacunów: 0
[...] dni później 3-4 dni w domu. Przeczytałem już naistotniejsze tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań. Co zrobiłem to: 1. Badania krwi, 2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro zrobiłem 2g białka na kg suchej masy, 1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle. 3. Zakupiłem sprzet aby [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2023-02-18 16:38:29 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b155d60ff79447ed920e5642a3b2dc50.jpg Opis: NUTREND baton T-Meal Bar jest nowoczesnym suplementem, pomagającym uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Posiada optymalny skład, który pozwala na skuteczne wzmacnianie jakości procesów anabolicznych i ułatwia budowanie idealnej, beztłuszczowej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7827 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
[...] dane: Wzrost: 185cm Masa: ok 82kg Klatka: 106 (luz, wdech) Biceps: P/L 36,5/35,5 Pas: 83cm (rano, po pępku), 80-81 (rano, powyżej pępka, w najwęższym miejscu) Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2600-2700kcal (wg. wzoru ;)) Wprowadziłem kilka poprawek do diety, ze względu na pozyskanie odżywki białkowej, więc proszę o sprawdzenie ;) 1. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-07 00:52:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem ) ====Pierś kurczaka ====Kasza gryczana TRENING Posiłek V ====Pierś kurczaka ====Biały ryż Posiłek VI ====Twaróg ====oliwa z oliwek ====brokuły Moje zapotrzebowanie to 2956 klc NA CAŁĄ MASĘ CIAŁA Z FATEM !! dlatego odpierniczyłem od tego 400 kcl wychodzi >> B/T/W liczę na zasadzie 2.5g B/kg 2g W/kg reszta T Na razie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2012-05-24 21:36:28 Liczba szacunów: 0
[...] z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA. NATURE'S BEST Protein Powder jest produktem adresowanym do ludzi aktywnych, prowadzących intensywny tryb życia i posiadających zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. Preparat ten może stanowić uzupełnienie codziennego jadłospisu osób będących w trakcie odchudzania (lub redukcji) bądź posiadających zbyt [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8528 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
[...] poradników odnośnie diety wasz też :)Ale ja chyba jakaś ograniczona intelektualnie jestem bo -nic nie rozumiem :( Ściągnęłam dziennik posiłków Vitalmax i tam mi wyszło zapotrzebowanie na kalorie 1015 kcl chyba mało z tego co czytałam w innych dziennikach to raczej napwno no ale czas do czynow sie zabrac więc od początku : Jadłospis [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5633 Data: 2009-12-04 17:13:58 Liczba szacunów: 0
[...] poszybował w górę... Dane o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 2,1g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 2,5 Kalorie: 1600 Jako że prowadzę wbrew pozorom mało aktywny [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2011-06-28 23:04:11 Liczba szacunów: 0