zapotrzebowanie

[...] już wcześniej suplementy CM3 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) heh narazie brak 11)przewidziane finanse na cykl 120zl 12) uwagi i sugestie szybka sucha masa

16 lat 176 68kg.jesli bym sobie wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i dodal 500 kcal ale nie przestrzegal bym godzin jedzenia posilkow to by mi cos lepiej dalo?? pozdro

WITAM! DZIEKI.OCZYWISCIE DIETA REDUKCYJNA,POCZYLALEM NA TEN TEMAT ALE NADAL NIEWIEM JAK OBLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I NA SKLADNIKI.POMOZECIE? WAGA 100 KG,WZROST 185.

1000 na + to bardzo dużo... nie szkoda ci tej redukcji? wez policz zapotrzebowanie uwzgledniajac hiit i dodaj do tego te 400-500 kcal i bedzie dobrze

A moja opinia jako amatora jest taka ze nie trzeba zwracac uwage na takie detale, jeden ser twarogowy (250g) raz na 2 dni mozna zjesc spokojnie :) Najwazniejsze jest zeby spelniac zapotrzebowanie b/t/w nie niezdrowymi produktami tyle i tak zawsze uwazalem ze dobre geny sprawiaja ze ma sie duzo latwiej, ja niestety ich nie mam :P

1. absolutnie nie 2. Wylicz sobie zapotrzebowanie i ułóż dietkę myją sprawdzimy . 3. Suple nie są potrzebne . Też mam 15 lat gramy w ręczną od 6 i w tym sporcie bardzo ważna jest jakaś tężyzna :) jedynie że grasz na skrzydełku :P Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-11-06 22:37:01

vit-min moim zdaniem jest dobry i wystarcza. Ponadto po co komu zapotrzebowanie 300%itp??chyba ze ktos wazy 150kg to moze wtedy.Ponadto taki zwykly preparat jest ok bo witaminy mamy rowniez w odzywkach bialkowych,gaineracyh,jedzeniu czy tez napojach energetycznych

"tam pytalem o trening tu o odzywianie proste" napisz diete na ujemnym bilansie(około 200-500 kalorii na minusie) policz swoje zapotrzebowanie i odpowiednio rozłóż b/t/w. utnij węgle(bo to one w znacznej mierze powodują że tyjemy) i zastąp je tłuszczami. to tego trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu i fat powinien lecieć. z resztą [...]

Więc orientacyjnie tyle ile jesz podczas dnia przelicz kiedys i zobacz ile to za mało(tak myślę)oblicz zapotrzebowanie i tyle.

Płatki JustFit wywal, serek wywal, bułki pszenne zamień na pełnoziarniste, wędlinę na mięso własnej roboty, ser daj zwykły żółty. Daj więcej warzyw i urozmaicaj dietę. Jakie masz zapotrzebowanie i ile ta dieta dostarcza kcal?

Białka daj 2g, tłuszczów 1g, a resztę węgli. Dlaczego zapotrzebowanie jest takie duże?

oblicz jej zapotrzebowanie jak znasz jej wymiary i aktywność i zostaw to na bilansie 0 a potem tylko ułuż diete i pochwal się

ok to biore chyba na mase :> Moje wyliczenia : 64kg x 24=1536 (BMR) 1536 x 1,2=1843,2 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) 1834,2x 1,2=2211,84 (do budowy masy) Dobrze wyliczyłem ?

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze metr-rx surge spalacz + cla + l carnityne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BRAK 11)przewidziane finanse na cykl 100-150zl 12) uwagi i sugestie

nie ma jednej odpowiedzi, zapotrzebowanie się ustala jak już ustalisz treningi, jak duża intensywność to i kaloryczność posiłków wzrasta. Polecanie treningu w ciemno też nie jest dobre, nie wiadomo czy masz juz jakieś doświadczenie w treningach.

Dietę 1000 kcal prowadziłem jakiś prawie rok temu. Efekt jojo zrobił swoje i teraz planuje wziąść się za siebie. Nie wiem ile dokładnie mam zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak schodzić z kaloriami na redukcji

2) wiek: 26cm 3) waga/wzrost: 92kg - 183cm, %bf poniżej 20% 4) staż treningowy: około 2 lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 200g B, 250g WW, 70 T, około 2430kcal WW głownie na śniadanie, przed i po treningu. Dieta jest spoko - pewnie da się coś poprawić ale nie ma diety [...]

Papierosy odpadają.Dużo to nie znaczy dobrze.Policzyles zapotrzebowanie ? ułożyleś diete?.Te nadmiary moga być spowodowane jakimis produkatami , np nabialem , mlekiem ,twarogiem. Zaobserwuj swoj orgaznim , po jakich produktach zaczynaja sie te gazy.

Zapotrzebowanie 2300kcal do tego dolozylem 500kcal. I tutaj moje nastepne pytanie jak rozlozyc BTW w tych 500kcal ?

Najpierw postaraj się wrzucić zdjęcia i wypełnij ankietę działu najlepiej. Zakładam, że przyda się redukcja, czyli ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odetnij na start jakieś 400-500 kcal maksymalnie. Potem co jakiś czas będziesz dalej odejmował kalorie, jeśli waga będzie się zatrzymywać. Suplementy Ci na razie niepotrzebne, a [...]