Redukcja masy tłusczowej i budowa masy mięśniowej

Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników


Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15

zapoznaj się z powyższym i będzie dla Ciebie zrozumiałe jak się zabrać do FBW , co do pompki na poręczach trzeba to zmieć

nie ma jednej odpowiedzi, zapotrzebowanie się ustala jak już ustalisz treningi, jak duża intensywność to i kaloryczność posiłków wzrasta. Polecanie treningu w ciemno też nie jest dobre, nie wiadomo czy masz juz jakieś doświadczenie w treningach.

Chodzę do szkoły i trenuję 3 razy w tygodniu, a doświadczenie tylko na poziomie treningów na strychu

ale co na tym strychu robisz, jakim planem tam trenujesz, od jakiego czasu, trenowanie na strychu nie musi być gorsze od treningu na siłowni, dobry trening wszędzie można zrobić jak sa podstawowe sprzęty.

Ogólnie sprawa wygląda tak, przez jakiś czas trenowałem na strychu tylko na siłę, teraz zapisałem sie na profesionalną siłownię, Chcę przejść na redukcję i tu pytanie ile kcal obciąć i jak je obcinać, oraz jak rozłożyć makro

Jeżeli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi - wypełnij ankietę działu i wstaw zdjęcie sylwetki.
Również poczytaj.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 92
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jem tylko mięso drobiowe
Cel : redukcja rozłożona w czasie, budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : mięso wieprzowe, wołowe, baranina itd.
Stan zdrowia : uczulenie na roztocza
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal

A obecnie ile kalorii stosujesz bo np jak 1500 to z czego tu ucinac. najlepiej zrób zrzut ze zwojego profilu jak to wygląda.

Dietę 1000 kcal prowadziłem jakiś prawie rok temu. Efekt jojo zrobił swoje i teraz planuje wziąść się za siebie. Nie wiem ile dokładnie mam zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak schodzić z kaloriami na redukcji

napisz np co wczoraj zjadłeś

Jakbym miał wypisać tutaj, wszystko co wczoraj zjadłem, to by nie starczyło słów. Sprawa wygląda prosto- przesadzam i tyle. A jeżeli to takie ważne, to z 6 kawałków ciasta, z 8 tostów, puszka pepsi, cihpsy itd.