zapotrzebowanie

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

pamietaj jednak o tym ze to tylko TEORETYCZNE zapotrzebowanie - prawdziwe - mozesz nalezc dopiero po zaobserwowaniu na sobie Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

cel masa, zapotrzebowanie to około 3200

wstaw swoją dietę mniej więcej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html oraz oblicz zapotrzebowanie żeby rosnąć musisz jeść więcej niż ono wynosi No i domniemam że praca fizyczna, też to jest duży wydatek kaloryczny który należy pokryć [...]

lepeij wklep do vitalamxa to bedziesz miał pewnośc że ci sie zapotrzebowanie zgadza

[...] zamiast tego wżucić normalny posiłek proponnuje na sniadanie płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami orzechami wloskimi oraz do tego 2 jajka gotowane ... bodajze wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego uloz odpowiednia diete ... poczytaj posty podwieszone to cos z tego wyjdzie a tak to luz pozdrawiam i zycze udanego czytania

Moje zapotrzebowanie Iloś białka- 258 Ilość węglowodanów-392 ilość tłuszczy-90 kalorie- 3405 Poprawa diety : 9:00 - Mleko + płatki owsiane ,orzechy włoskie(40gr),rodzynki(40gr) , 2 jajka gotowane 12:00 - Ryż brązowy ,Tunczyk wodzie , ogorek, marchewka 15:00 - kasza gryczana , piers z kurczaka (150gr),oliwa z oliwek Przed treningiem 17:00 - ryz [...]

[...] się stosować mniej więcej taką diete jak na zrzucie jednak jak napisałem nie trzymałem się jej w 100% i z tego co widzę to mimo wszystko jest w niej za mało kcal. Według tego co obliczyłem to moje zapotrzebowanie przy uwzględnionej formie aktywności fizycznej to jakieś 3002 kcal przy czym BMR to 1740 kcal http://i61.tinypic.com/wguazp.png

Moze jakieś wymiary jeszcze (obwód klatki, talii etc.), obliczony szacunkowy procent otłuszczenia, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? Część z tych rzeczy policzysz tutaj. Zmieniony przez - mkor w dniu 2012-01-24 13:46:32

Witam. też trochę mnie to kiedyś przerażało ale jak ElRobakoSuko wspomniał trzeba zakupić wagę i zrobić mały rachunek ... Obliczyc Zapotrzebowanie, rozkład makroskładników itd... wczoraj mi się trochę nudziło i postanowiłem zrobić kalkulator w Excelu... tutaj masz link [...]

[...] rzeczy. Przechodziłem głodówki (bo to twoje cos to głodówka) moze nie czujesz głodu ale organizm napewno tak. Naprawde zapraszam do postów podwieszonych - oblicz zapotrzebowanie, rozłóz składniki BTW, rozłóż sensownie 5-6 posiłków i napewno spadniesz bez spalaczy. A co do clena.. jak miałem jakies 19 lat to imałem sie wszystkiego zeby [...]

poczytam jeszcze troche waszej lektury i sobie wszystko rozpisze... wyszlo mi ze zapotrzebowanie to 2023kcal a moja dieta powyzsza wynosi ok 1000kcal w niektorych dniach do 1200kcal...jesli chodzi o witaminki to dorzucam to czego potrzebuje przede wszystkim cynk bo "moja dieta" ich nie dostarcza... to chyba tyle... musze jeszcze poczytac [...]

hmm.. możliwe ale jakos małe wydaje mi sie to zapotrzebowanie.. ja przy 95 kilo z których zaczynałem miałem jakies 2700kcal zapotrzebowania.. a na 2200 sie wycinam.. jakos mało Ci wyszło jak na mój gust

Jeszcze jakby ktoś mógł potwierdzić z tymi kaloriami (zapotrzebowanie) to bym był wdzięczny. Jakoś w te moje kalkulacje to tak na 80% wierze... :) Pozdrawiam.

Podejrzewam przewartościowane zapotrzebowanie. W jaki sposób je obliczałeś? Jeśli możesz to wrzuć parametry którymi się kierowałeś w obliczeniach Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-24 23:27:04

Ale jakiej diety z potreningu.pl zapotrzebowanie wyliczone z intensywnością treningu to 3100 kcal

Mars to nie tylko węgle ale też cała masa tłuszczu. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, pod warunkiem wliczenia go w bilans ale bez przesady. Przekraczając zapotrzebowanie ładując cukier i tłuszcz sprawisz, że insulinka, której spory wyrzut nastąpi przy tej okazji, pięknie ten tłuszczyk upchnie tu i ówdzie.

Zapomniałem dodać że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2246,4 odjołem od tego 300 = 1946,4

popatrz w podwieszonych- podpowiedź- dieta na masę, trening- split lub fbw,jak masa, to przede wszystkim dieta, gdyż jeśli uprawiasz jeszcze sztuki walki to masz zapotrzebowanie na kalorie, że masakra:) trening- jak pisałem fbw lub split, ale raczej 3 razy na tydzień.

[...] 2g, jeśli nie masz problemu z tłuszczem podbiłbym węgle bez obawy nawet do 6g. Trening taki typowo domowy, idź na siłownie i zacznij FBW. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie? Na początek dodaj 500kcal i obserwuj organizm i zmiany w lustrze, jesteś świeżak więc efekty będą już po pierwszym miesiącu jak michę będziesz 3mał ze [...]