zapotrzebowanie

[...] 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten tłuszcz na końcówkach właśnie najtrudniej spalic, mozesz mi powiedziec [...]

Tak - widziałem juz - THX Btw - za dużo tutaj górnolotnych stwierdzeń właśnie. Ale pogadać akademicko i teoretycznie zawsze można heh. Ari - za cholere tutaj niepotrzebne - a jak ktoś jeszce zaproponuje jakąś "książkowo-forumową" dawkę 1mg dziennie to już w ogole będzie extra... Ks.IFBB - W przypadku starszych ludzi (i nie tylko ich) [...]

Jakie zapotrzebowanie?

Przelicz zapotrzebowanie bo 2800 trochę sporo jak na te parametry chyba ze naprawde ostro trenuejsz na siłwonie

Tak, mam dobrze obliczone. Ja obliczyłem moje zapotrzebowanie na około 1590 kalorii, współczynnik aktywności ustawiłem na 1,2, a teraz po dodaniu kalorii z wszystkich produktów wyszło około 2266 kalorii, czyli 700 kalorii na plus, wiec wydaje mi się, ze jest dobrze. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 18:45:32

Przeczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie. Ale najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie. Wyszukiwarka nie boli :)

Kurde, ja wiem, że to tak wychodzi, że mi się niby nie chce szukać czy coś. Nie absolutnie tak nie jest. Czytam po tematach, czytam przykładowe diety i za CH*** nie mogę sobie jej ułożyć :/. Zupełnie nie wiem jak mam to zrobić. Co jeść. Jak widać zapotrzebowanie mam jakieś 3000 kcal. Proszę o ułożenia bo zupełnie jestem zielony :/

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o [...]

na zrzucenie fatu to tylko dieta, bieganie rowerek to tylko dodatek, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuż jadłospis - tez masz w podwieszonych opisane - i wstaw tu to poprawimy ci ta diete, 5kg do końca sierpnia napewno powinno zejść.

ach, poczytaj posty w odżywianiu co do tworzenia diety wylicz sobie zapotrzebowanie i rozkład b.t.ww. i potem sobie ułóż, bo ta nie wygląda najlepiej.

Zapotrzebowanie już obliczyłem ale nie moge znaleźć jak obliczyć proporcje BTW Edit już znalazłem Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-16 17:22:42

Suple na start nie są potrzebne, wgl nie są potrzebne. Ustaw sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj się jego dodając 100-200kcal na plus i trenuj FBW na start. Zapisuj postępy, wagę i wymiary i patrz w lustro. Powodzenia

no to masz juz podane proporcje :) wylicz sobie zapotrzebowanie dodaj kalorii bo przypuszczam, ze chcesz troche przybrac kg ?

Udało mi się przy wielkich trudach wyliczyć zapotrzebowanie w diecie(mam 26 lat, 71 kg ;(,165 wzrost, współczynnik aktywności 1,2) wyszło mi 1300 kcal w zaokrągleniu w dół i dalej: B:142g W:90g (z tym miałam problem) i T:42g- dobrze czy jednak blondynką jestem ;) help

Jesli twoja dieta zaspokaja twoje zapotrzebowanie na bialko to nie ma sensu ... Takie suplementy to poprostu uzupelnienie diety jesli nie jestes w stanie z pozywienia dostarczyc wszystkiego

[...] bo ten jest mało czytelny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , ankietę daj też całą. Powiedz, jakie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne - jeśłi nie liczyłeś - policz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Rozłóż makro standardowo [...]

Prawdopodobnie nie. Jeśli chcesz osiągnąć sukces w rzeźbie, będziesz musiał obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne i wg niego rozpisać odpowiednią dietę. Jabłko czy jogurt to żaden posiłek a samo jedzenie więcej nie wystarczy. Musisz zwracać uwagę na to co i ile jesz bo bez diety osiągniesz znikome efekty. Znam ludzi, którzy też ćwiczą [...]

zacznij od wyliczeń ile potrzebujesz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zapotrzebowanie mam już liczone Dieta poprawiona według waszych wskazówek, oceńcie czy teraz jest git, dieta będzie urozmaicana /SFD/2018/4/18/be2a09762b164062b9bd5088da09033e.jpg Zmieniony [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

zrobisz jednego dnia 1km pieszo więcej tego dnia albo pojedziesz na ręcznym 2 razy i już masz inne zapotrzebowanie więc nie baw się w szczegóły