zapotrzebowanie

Trudno trafić w odpowiednie zapotrzebowanie musisz na oko ale po aktywnośći widzę, że masz na pewno duże. Aktywność waha się w granicy 1.4 - 2.0 dla ćwiczących musisz sam dopasować. Tak, żeby budować mięśnie musisz mieć nadwyżkę, ale nie z czekolady bo nie dostarczysz cennych składników.

[...] że dzienne podaż energii w omawianych populacjach przekraczać mogła 3000kcal, łatwo policzyć iż opierając się na wspomnianych powyżej pokarmach można było pokryć dzienne zapotrzebowanie na potas i to z nawiązką. Jeśli chodzi o witaminę C, to całkiem niezłym jej źrodłem jest np. szpik kostny, niestety ten przysmak naszych przodków we [...]

Chyba dobrze, znaczy, ze pokrywasz zapotrzebowanie i organizm nie musi sie domagac niczego na sile? Doladowujesz sie witaminami itp. wiec cialo nie ma o co 'żebrac' :] pewnie spory wplyw na to ma dobrze wyliczona dieta i to, ze masz juz troche nisko kcal diet za soba - zoladek sie kurczy, mozg tez przystosowany do tego, ze mniejsze dawki jedzenia [...]

Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]

Sorry bardzo myślałem, że to tylko o żywieniu. 3115 to zapotrzebowanie na moje kalorie + 300 kalorii bo na masę jadę. Układam posiłki, ale nie mogę dobrać posiłku powyżej 2000 kalorii.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

zapotrzebowanie z podwieszonego tematu: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html przyjalem 1,2 wspolczynnik na redukcji jestem w sumie 1,5 roku z przerwami najdłuższa ok 5 mcy w sumie zbilem 25kg na obecnej diecie 11 tygodni, zbiłem 5kg i 7cm w pasie Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 20:47:00

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

BMW ro tylko podstawowa przemiana materii a nie zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

cos zle wyliczyles przy wadzie 100 kg i wzroscie 188 twoje zapotrzebowanie bedzie gdzies w granicach 4000 kcal jak nie wiecej Zmieniony przez - endy2 w dniu 2016-07-07 21:20:43

przede wszystkim podaj jakieś dane o sobie. Wzrost, waga, staż, cel. Później oblicz swoje zapotrzebowanie według postów podwieszonych w tym dziale. Co to tej diety co wkleiłeś to tak: 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma [...]

A jakas stronka gdzie moglbym wyliczyc zapotrzebowanie bialeczka ?

[...] nie chcesz zbudowac suche masy mięsniowej tylko wyrzeźbić swoje ciało? napisz cos wiecej o sobie najlepiej wypełnij ankiete dzialu, wtedy można doradic kompleksowo ankieta z naciskiem na podpunkt o diecie rozkład BTW, zapotrzebowanie itd im wiecej info tym szczegółowiej można doradzic co i jak Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-12 15:14:11

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Jak od miesiąca ćwiczysz to jedynie odzywki jak przemo, szkoda kasy na bcaa i tak różnicy nie zauważy, przydało by się jakbyś obliczył swoje zapotrzebowanie i rozkład BTW to byś wiedział czego Ci brakuje.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300 kcal, na tym zbuduj dietę redukcyjna. Zajęło mi to jakieś 3 miesiące %-)

jarexx co Ty za przeproszeniem pleciesz? jakie dobijanie słodyczami? Ma starać się zjeść swoje zapotrzebowanie z czystego jedzenia, już takimi rzeczami, jak owoce łatwo węglowodany podbić. Mówiąc mu że może dobijać slodyczami będzie pewnie tak jak większość Janów z siłowni: worek ryżu,200g kury i paczka ciastek.

Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500cal i obserwuj co się dzieje...

9.00 Płatki owsiane 100/ok Ser twarogowy chudy 100/ok choc w tym miejscu lepsze byloby bialko pochodzące z odżywki/chudego mięsa/ryby Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400/ok 10.00 trening 12.30 Ryż biały 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Ok 15.30 Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70/ok Oliwa z [...]

Jezlei trenujesz ot zapotrzebowanie na witaminy i mineraly jest zwiekszone, zalezy jaki kompleks witamin posiadasz w jakiej formie, oraz czy dodatkowo stosujesz jakies peparaty? typu zincas forte.