zapotrzebowanie

Pytanie co chcesz osiągnąć. Pierwsze co to dieta. Jesli chcesz schudnąć poniewaz masz duzi tłuszczu obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 200kcal. Jesli jesteś zielona we wszystkim to poczytaj o poczatkach na silowni poniewaz jest to temat bardzo rozlegly i trwa w zasadzie cale życie. Jesli masz możliwość znajdz trenera lub dietetyka . Jesli [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne mam już policzone i tera testuje, a jeśli chodzi o makro mam tak jak napisałeś tylko białko 2.5gr na kg ponieważ przy diecie ok 4k kcal i tak muszę ograniczać te białko i 2g na 1kg to się samo nabija z roślinnych źródeł. Musiałbym nie jeść mięsa,nabiału i jajek żeby mieścić się w 2g na 1kg, A i tak juz to ograniczam.

trening ?? dla mnie sprawa jest jasna HST wiecej w AD dieta ?? 1. musisz wiecje jesc niz obenie nie ma wyjscia !! 2. twoje obecne teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla 3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle 4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien 5. jesli waga nie idzie do gory dodoac [...]

myślę że nie warto na siłę pchać się w białko w proszku - które w gruncie rzeczy pewnie Ci potrzebne nie jest podobnież w przesadzone dawki witamin warto zaś byłoby choć w niewielkim stopniu oszacować swoje zapotrzebowanie i starać się jeść ponadto i ewentualnie po tym procesie - jeśli uznasz że jest potrzeba, dokupić gainera/białko

[...] dlatego, że wysoka temperatura przyspiesza metabolizm, co za tym idzie, krew musi krążyć szybciej aby nadążać z dostarczaniem tlenu i innych elementów, i odprowadzaniem szkodliwych produktów. ale tu też nie jestem pewny, musisz pogrzebać. - stres przyspiesza- działanie adrenaliny. - wysiłek przyspiesza- zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen.

Wyliczyłem zapotrzebowanie dodałem 500kcal i tyle mi wyszło więc myślę ze nie am sensu zwiekszac

Wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne = 1651 kalorii. Co teraz ? :P

Ja słyszałem że średnią można obliczyć ze wzoru Ilość gainera x wzrost/wagę do kwadratu x podst. zapotrzebowanie kaloryczne x ilość białka/100 Powinno wyjść, mnie się nie chce liczyć o tej porze, zwłaszcza że weekend

a jaki masz cel?jak masa to z dodatnim bilansem kcal!! policz zapotrzebowanie,rozdziel na BTW rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny wszystko znajdziesz w postach podwieszonych

1. Oblicz zapotrzebowanie kcal. 2. Podziel je na makrosy. 3. Odejmij trochę kcal (z 200 - 300). 4. Ćwicz. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Można wszystko. Pewnie jesz tyle co kot napłakał. Wrzuć +500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i waga ruszy.

jasne że możesz przytyć wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takim trybie treningowym i dokładaj kcl

Jak obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie to się dowiesz :) Potem to przelicz na btw i będzie git :D

celem jest masa ? TAK ile wazysz ? 73KG jakie masz aktywnosci oproicz silowni a i silownie ile razy w tyg -HOKEJ PODWIECZUR Z 2GODZ czy znasz swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne ? NIE policz skladniki odzwycze jesli mozesz lub podaj wage produktow o jakich mowisz 500ML MLEKA 100G PLAKÓW 3 PLASTEEKIwędliny a sera 4. CALĄ PIERS niewiem ile [...]

właśnie chcem sobie ułożyć dietę tylko nie wiem jakie mam zapotrzebowanie ;O koksy

[...] Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:3-4g, WW: 5-6g Tł: 1-1,5g. 11) przewidziane finanse na cykl: Plan był przewidziany 5-6mies po około 300-400zł/mies 12) uwagi i [...]

[...] - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) - NISKO AKTYWNY = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Z tym że ten kalkulator troche male zapotrzebowanie pokazuje wiec mozesz dodac troche białka i weglowodanow do posiłkow z 200- 300 kalri jeszcze i bedzie dobrze Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-03 [...]

Edytuj posta jak cos , ok jak juz wiesz to git Normlanie masz podane zapotrzebowanie dzienne Ile masz jesc białka - ile węglowodanów - ile Tłuszczy w ciagu dnia Dajesz 4-5 posiłkow co 3 godziny Z tym że na noc to raczej same białko np twarog półtłusty lub jakies białko WPC Przed Treningiem Węgle złożone, Białko, Tluszczy troche Po Treningu np [...]

[...] taki gainbolic zawiera okolo 15g bialka na 100g, to znaczy ze w 4 kilogramach owego gainera jest 600g bialka. ile miesni zbuduje 600g bialka? (licząc ze jest to juz nadwyzka ponad Twoje zapotrzebowanie) Co zas się tyczy Twojego pytania, to moim zdaiem lepszym gainerem jest monster mass, gdyz zawiera wiecej bialka. w smaku - nie wiem ktory lepszy.