Dobra Rada:)

Mam pytanko... bo tak czytam i czytam i naprade nie wiem:P wczesniej brałem creatyne mono. 1250.. teraz cwicze 2 miechy na "sucho" i chciałbym zeby ktos mi doradził coo teraz zakupic;) (odzywki)
pozdrawiam:)

Jabłczan Kreatyny TCM + Mono , Cell Pumpa , Storma, itp.
Jak masz diete to mozesz jakies ZMA (Chela MZB z Olimpa)
Jak masz jakąś uboga dietke to zakupić Białko Lub Gainera w celu uzupełnienia braków białka/węgli w diecie

polecam
ethyl ester
np. z Bx

+ oczywiscie dobra dietka ;p

Pozdrawiam

jabolcokk ... dzieki za odp..
dietka taka uboga własnie

to masz cos do dietki
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm
i o reszte jak cos z dieta pytaj w dziale Odżywanie
PZDR.

Mam taki jeden dzienniczek :PP
troszku połapac sie nie umiem w nim :D

jabolcokk.. mam pytanko wiesz moze co i jak sie wpisuje do tych tabelek w tym dzienniczku :>

W którym w dzienniku posiłków ??

Jeśli chodzi ci w zakładce DANE TO TAK

Waga - Wpisujesz Swoja Wage
Tam gdzie mężczyzna - Wpisujesz 1
Tam gdzie Kobieta - Wpisujesz 0
Wiek - Swoj Wiek
Współczynnik aktywnosci - tutaj wpisujesz jaki masz wyjasnienie dam ci nizej
Chcem Uzyć Automatycznego Kalkulatora - to dajesz W NIE 1 a w TAK 0
Moim Celem Jest - Zapewne Masa to wpiszujesz 1 a w reduckji 0
Jestem Hardgainerem - jesli masz mało tłuszczu i nie masz problemów z tłuszczem daj 1 w tak


WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSĆI:
- BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia
+ praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- AKTYWNY = 1,3 - 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca
'na nogach')
- ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień
+ praca siedząca)
- NISKO AKTYWNY = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
Z tym że ten kalkulator troche male zapotrzebowanie pokazuje wiec mozesz dodac troche białka i weglowodanow do posiłkow z 200- 300 kalri jeszcze i bedzie dobrze


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-03 22:29:40

tak..

To już rozkminiłem :P i tam gdzie mam moje zapotrzebownaie.. po wychodziły mi jakies liczby :) kalorie 1978,64 ;> ii do tego musze dodac produkty czy jak :D bo dalej nie kumam :(

Dobra juz mam :) kumam :D