zapotrzebowanie

Liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie, bo nie wiem czy zauważyłeś ale między 1 a 2 wersją jest 1000 kalorii różnicy. Poza tym tłuszczy za mało, i białko też zjechałeś dużo, może być jak chcesz, ale do 210 możesz dać białko.

Waga,wzrost,wymiary i cel podany jest w profilu jak już Kikut zauważył. Według prostego wzoru obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2683,2 kcal Zmieniony przez - Przemas1985 w dniu 2013-11-01 20:32:23

[...] dzialanie.. Xp wziął bym Przed 1 treningiemi po 2 treningiem TCM rano tak jak piszesz. Nie zapomiał bym o gainerkach i bialeczku gdyz bedziesz narazony na kataboliz a po 2 w zywieniu zbiorowym nie oczekuj ww zlozonych jak i pelnowartosciowego bialeczka gdyż w nim sie liczy aby zachowac zapotrzebowanie kaloryczne które wyciaga się z tłuszczy..

[...] się tutaj układaniem diet,jedynie je poprawiamy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj [...]

Witam Wybór jest bardzo duży. Do tych wymienionych można dodać daily complete, bodymaxa czy witaminki firmy "now" Pamiętaj również o warzywach owocach (w tym okresie ciężko z tym) bo trudno by kapsułki zastępowały całe zapotrzebowanie.

hm.... kurde ja juz sam nie wiem co mam robic i msylec o tym;/ - na poczatku obliczylem swoje zapotrzebowanie na 400kcal na + za pomoca tego przelicznika - wagaX24Xwspolczynnik aktywnosci i cwiczylem tak i wlansie znacznie zalalo mnie tluszczem no i czytalem sporo na forum i przeczytalem art Ellisa o obliczaniu zapotrzebowania no i inni pisali ze [...]

Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło :-)) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

[...] smiechowych blokow . Spozywam o okolo 300 kcal mniej niz wychodzi mi z dziennego zapotrzebowania. Co okolo 2 tygodnie robie sobie doladowanie - jem tyle kcal ile wynosi to zapotrzebowanie - trwa to zazwyczaj 3 dni. Metabolizm smiga ze az milo, ja mam sporo sily, wbrew obiegowej opinii obwody miesni nie spadly ani nie zatrzymaly sie w miejscu [...]

no dobra moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal dziennie i nie wiem czy wiecej wegli nie zaszkodzi??? i czy masa po wiekszej ilosci skacze

Potrzebne linki dla Ciebie : http://potreningu.pl/calculators oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tej strony . Następnie poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html następnie układasz jadłospis i wrzucasz w takiej formie : [...]

[...] sobie postawić cel czy najpierw chcesz zgubić tłuszczyk czy robić większe jędrne pośladki. Niestety tych celów nie da się pogodzić ze sobą :(. krok drugi to wyliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne (a biorąc pod uwagę dużą aktywność będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 trenigi [...]

[...] przez producenta jest zbyt duza i mozna przedawkowac produkt. Dlatego jest to uszczesliwianie na sile i po prostu napisane jest by tabletke dzielic na 4 co jest sugerowana jedna porcja suplementu:-) a tak to spoko cynk jak kazdy inny spelnia swoja role, mozna smialo wrzucac do suplementacji. kwestia jedynie doboru dawki pod wlasne zapotrzebowanie

[...] to uszczesliwianie na sile i po prostu napisane jest by tabletke dzielic na 4 co jest sugerowana jedna porcja suplementu:-) a tak to spoko cynk jak kazdy inny spelnia swoja role, mozna smialo wrzucac do suplementacji. kwestia jedynie doboru dawki pod wlasne zapotrzebowanie a bacope monnieri przez ile miesięcy można stosować biorąc codziennie?

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) przepraszam ze zdiecia nie wrzucę bo nie mam takiego co by mnie nie zdradzał [...]

[...] do 1,5h 2400 kcal. Podejrzewam że aby utrzymać bieżącą wagę masz jakieś 2600 kcal nie 2300 ;-) a jak chcesz budować masę mięśniową to budowniczy muszą mieć cegły czyli musisz jeść więcej niż dzienne zapotrzebowanie (2600 kcal), bo bez cegieł nic z tego nie będzie :-)) więc zwiększaj powoli kalorie ćwicz i obserwuj obwody za pomocą centymetra ;-]

Witam , Mam wątpliwość co do Twojej wiedzy o odżywianiu , także radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

uwagi skrexa sluszne choc wg mnie w ogole warzyw jest za mało w jadlospisie ile dostarczasz kalorii? i jakie masz zapotrzebowanie? ile dostarczasz b/ww/t na kg masy ciala?

zapotrzebowanie 3300 , dostarczam 3400 (z odzywka 3890) . to Co dorzucic do sniadania? 100g twarogu?

Otręby pszenne 16,0 4,6 61,9 jaka ilość zapokoi dzienne zapotrzebowanie na błonnik? do dam że mam 180cm i 78kg

hmmmmmmm mówisz, że 30g? to jak to jest bo wyczytałem że dzienne zapotrzebowanie to 20-40 g a w 100g otrębów przennych jest jakoś 42g błonnika więc tak na logikę przydałoby się ich jeść przynajmniej 50g...