zapotrzebowanie

[...] nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g Pomidor 50g [...]

[...] jo-jo. Szczególnie, ze nawet w wakacje na masie jak doszedlem do 2900 to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, [...]

przysiad plie znam, martwy ciag z szerokim rozstawieniem nog? ciekawe, musze sprobowac. wiem, wiem dieta klucz. tylko przez opuchniecie trudno mi oszacowac moje zapotrzebowanie - ostatnio zeszlo mi ok. 5 kg wody z organizmu (nie zartuje!), tak wiec, mam teraz znacznie mniejsze zapotrzebowanie, niz wtedy, gdy dzwigalam "wodny bagaz". i [...]

[...] jak kalorie beda na plusie a widze ze nie sa sa na poziomie podtrzymania przynajmniej w teorii :D KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D wychodzi 2600 kcal + 500 = 3100 to co masz we wzorze to [...]

A mam jeszcze takie pytanie; Aby w miesiąc przytyć z 3-4kg to chyba lepiej stosować diete i siedzieć w domu niż ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia.Ponieważ gdy obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i wybrałem że nie uprawiam sportu to wyszło zapotrzebowanie kaloryczne 2100 a jak wziąłem że ćwicze 3-5 razy w ciągu tygodnia to musze mieć około 2800 kalori i [...]

[...] Aby w miesiąc przytyć z 3-4kg to chyba lepiej stosować diete i siedzieć w domu niż ćwiczyć 3 razy w ciągu tygodnia.Ponieważ gdy obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i wybrałem że nie uprawiam sportu to wyszło zapotrzebowanie kaloryczne 2100 a jak wziąłem że ćwicze 3-5 razy w ciągu tygodnia to musze mieć około 2800 [...]

Warto pilnować równowagi pH organizmu, spożywać odpowiednie (to jest dostosowane do siebie) ilości płynów, oraz okresowo zrobić sobie badania. Jeśli masz takie zapotrzebowanie na białko (możliwe, jeśli trenujesz siłowo np. 4 lub więcej razy tygodniowo) to jest ono w większym stopniu wykorzystywane i nie ma sensu robić przerw, póki nie zmniejszy [...]

[...] zastanawiam się dlaczego, jak wcześniej nic nie robiłem to waga stała, a jak teraz tak cisnę to waga dalej stoi. Kiedyś ten sam miałem problem. Postaram się poprawić dietę i pokazać poprawioną, a zapotrzebowanie kaloryczne zaraz oblicze jeszcze raz z podwieszonego tematu. (wcześniej Dziennik Posiłków VITALMAX pokazał mi takie zapotrzebowanie)

[...] B-153; T-92; W-306; Kcal-2662; DOSTARCZONE NA KG CIAŁA: B-2,2; T-1,1; W-4,5; Kcal-37,3; USTALONE NA KG CIAŁA: B-2; T-1,2; W-4; Kcal-34,8; Ok... wymyśliłem takie coś... czy ta dieta może być :) ? Wykraczam troche poza zapotrzebowanie, ale na masie nie powinno to przeszkadzać... :) Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2008-10-26 09:59:47

[...] o to żeby sprawdzić to jako ciekawostkę. W jakiś sposób znikło ze mnie 1,4 kg w 14 dni. Podkreślam, że zadbałem o kontrolowane warunki i jak najlepszą dokładność pomiarów. zapotrzebowanie liczysz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wątpie by przy tej masie zero [...]

[...] widać poprawę barków ). Dietę staram się trzymać na poziomie 3000 - 3300 kcal. Mam jeszcze do was kilka pytań. Czy aktywność fizyczna w ciągu dnia może bardzo podnieść zapotrzebowanie kaloryczne? Bo szczerze to sam nie wiem do jakiej grupy aktywności fizycznej mogę sie zaliczać, ale tak na oko przy przeciętnej pracy fizycznej 8h dziennie [...]

[...] pytania, na poczatek powiem ze zrobilem to ci pisalo w punkcie 1 i dodam screen co wyszlo. dodam jeszcze ze ma to byc masa czyli te 300kal plus Co dalej jesli juz znam swoje zapotrzebowanie mam liczyc te gramy na masie ciale zcy obliczac to procentami bo wydaje mi sie jesli brac gramy na mase ciala to poco obliczac zapotrzebowanie jesli one samo [...]

Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem [...]

[...] 100g brokuł VI posiłek 19:00- 50g chleba razowego mieso/ryba waezrwa oliwa z oliwy VII posiłek 22:00- 50g Pasta z twarogu 50g tuńczyka w wodzie 10g olej lniany 1 marchew Teraz wydaje mnie się, że lepiej to wygląda. Dodałem tak jak mówił s.a.m.p. zdrowych tłuszczy i zwiększyłem za radą Wampirate zapotrzebowanie na 2323 kcal.

[...] Twój zerowy bilans kaloryczny nie wynosi 1850 kalorii. Jest to bardzo mało. Nawet jak dla drobnej kobiety, która nie pracuje i nic nie trenuje. Sugeruję policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Pierwszy wynik wydaje się dużo bardziej [...]

Myślę, że należy zacząć wszystko od początku. Na początek oblicz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając do tego dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2000 kalorii to zdecydowanie zbyt mało. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Obecnie siłownie są [...]

[...] do sedna; przeczytałem sporo a propos układania diety, jednak cały czas nasuwa się kilka pytań, może niektóre trochę na wyrost, ale chciałbym wiedzieć. 1) Obliczam swoje zapotrzebowanie kcal, korzystając ze wzoru wagaX24Xwysiłek fizyczny. Moje pytanie; po jakim czasie należy skorygować swoją dietę? Załóżmy że schudłem 5 kg to wiadomo że [...]

[...] odłożona na później w postaci tłuszczu. To wynik ewolucji i wynika z tego że mniej kalorii idzie na energie = jesteś słabszy, zamiast palić tłuszcz dodatkowo go magazynujesz. Ile Ty w tej diecie kalorii miałeś dziennie? 2200? Przy wadze 100 kg? Ja przy wadze 76 kg mam zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 3200 kcal dziennie. Porównaj sobie.

No ja policzyłem jeszcze raz te kalorie i jak byk wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie 3250kcal. Czytałem trochę, i tak jak mam u siebie potrzebuje dziennie 2g/h węgli i białek oraz 1g tłuszczu. To daje 210g białka 210g węgli i 105g tłuszczu czyli wychodzi ok 2700kcal, więc wychodzi ze obetnę z diety 500kcal może tyle być? a właśnie, bo mój kumpel [...]

[...] i EPA oraz ALA. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczać za pomocą specjalnie opracowanych wzorów matematycznych ( nie z kalkulatorów) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- <-- Domera art. Myślę, że nie myślisz o wygodzie stosowania tej diety tylko wpisujesz co Ci przyjdzie na myśl aby zapchać [...]