Masa u endo / Dieta do oceny.

Przed śniadaniem 30min. - 06.45
- Kreatyna 5g
- Carbo 20g

Śniadanie. - 07.15
- Płatki owsiane 80g
- Mleko 0,5% 200ml
- Twaróg chudy 75g
- Oliwa z oliwek 15g


2 Śniadanie. - około 10.00-11.00
- Bułki grahamki 2szt.
- Polędwica z piersi kurczaka 50g
- Oliwa z oliwek 15g


Obiad. - około 15.00-16.00
- Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne)
- Mintaj lub pierś z kurczaka 150g
- Oliwa z oliwek 15g

TRENING.! - zaczynam około 17.30

Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00
- Kretyna 5g

Po 20 minutach.
- Mleko 0,5% 300ml
- Ostrowia 30g

Po następnych 20 minutach.
- Ryż 100g
- Jaja na twardo 2 sztuki

Kolacja. - około 22.00-23.00
- Twaróg chudy 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa (będę gotował wiecej na obiad i zostawiał na kolacje)

Teraz OK ?

do 2 posiłku dodał bym wiecej szynki/miesa i to wpc bym robił na wodzie szcegolnie na noc dorzuc słodzik i bedzie ok. po treningu jaja zamien na mieso/rybe a te jajka mozesz zjesc przed treningiem lub do sniadania

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 17:25:20

Ostrowia z wodą ?
W 2 posiłku mam 25g białka więc masz racje zarzuce jeszcze z 20gram wędliny... :) Mięsa dwa razy dziennie raczej nie dam rady jeść... Nie za bardzo będzie mi na to starczało, wiem że piersi czy ryba nie kosztują fortuny, ale jajka mam za darmo

Przed śniadaniem 30min. - 06.45
- Kreatyna 5g
- Carbo 20g

Śniadanie. - 07.15
- Płatki owsiane 80g
- Mleko 0,5% 200ml
- Twaróg chudy 75g
- Oliwa z oliwek 15g
B-31; T-22; W-63; Kcal-577;


2 Śniadanie. - około 10.00-11.00
- Bułki grahamki 2szt.
- Polędwica z piersi kurczaka 60g
- Oliwa z oliwek 15g
B-25; T-18; W-82; Kcal-599;


Obiad. - około 15.00-16.00
- Ryż 100g
- Mintaj lub pierś z kurczaka 150g
- Oliwa z oliwek 15g
- Ważywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze)
B-32; T-17; W-77; Kcal-586;

TRENING.! - zaczynam około 17.30

Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00
- Kretyna 5g

Po 20 minutach.
- Mleko 0,5% 250ml
- Ostrowia 30g
B-32; T-3; W-14; Kcal-216;

Po następnych 20 minutach.
- Ryż lub gotowane ziemniaki 100g
- Jaja na twardo 2 sztuki
B-20; T-11; W-77; Kcal-489;

Kolacja. - około 22.00-23.00
- Twaróg chudy 100g
- Mleko 0,5% 200ml
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywka (jakieś mrożonki z obiadu)
B-27; T-16; W-14; Kcal-309;



RAZEM: B-166; T-87; W-345; Kcal-2851;
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE: B-153; T-92; W-306; Kcal-2662;
DOSTARCZONE NA KG CIAŁA: B-2,2; T-1,1; W-4,5; Kcal-37,3;
USTALONE NA KG CIAŁA: B-2; T-1,2; W-4; Kcal-34,8;

Ok... wymyśliłem takie coś... czy ta dieta może być :) ? Wykraczam troche poza zapotrzebowanie, ale na masie nie powinno to przeszkadzać... :)

Zmieniony przez - lisek_91 w dniu 2008-10-26 09:59:47

więc tak:
1. ok carbo z 1 posiłku wywalam...
2. mleka ze śniadania nie chce wywalać bo mam tam płatki i nie uśmiecha mi się jeść suchych, jajka mam w potreningowym.
3. w 2 sniadaniu nie moge zmienic bułek na co innego, chyba że na chlebek... bo ryz, kasza odpada - wtedy jestem w szkole
4. ostrowie musze wypić z mlekiem, z wodą nie dam rady, i nie chce jej sobie darować, bo chyba powinno się jak najszybciej uzupełniać białka po treningu siłowym
5. w potreningowym znów mięso... fajnie by było, ale tak jak napisałem wcześniej, portfel (rodziców) nie pozwala... a jajka mam darmo, ziemniaki będe jadł raz na 2-3 dni, będą młode, nierozgotowane.
6. w kolacji wywale mleko i twaróg zmieszam z warzywkami, piszesz znów o mięsie a ja napisze znów o portfelu :(

dzięki za wskazówki gdybym nie miał żadnych ograniczeń, napewno skorzystałbym z twoich rad, ale kiepsko u mnie z kasą oraz do szkoły chodze ;] i tak staram się jak moge pozdro...

Jak jajka masz darmo to zamieniaj je często z twarogiem.
Jeśli posiłek mięsny będzie tylko raz dziennie to najlepiej w posiłku po treningowym.
Mleka unikaj, płatki spróbuj z wodą lub z sokiem pomarańczowym (naprawdę smaczne!), bądź też zamień je na ryż, kasze itp.
długa przerwa między 2, a 3 posiłkiem.
aha w 2 posiłku jesz wędlinę która na pewno nie jest tańsza od mięsa.

Pzdr