zapotrzebowanie

oczywiście :):) zapotrzebowanie kaloryczne liczone powinno być do suchej masy ciała ,podobnie powinno być ze wszystkim ,z DNP także ,chyba że chcesz powiedzieć że tłuszcz ma własne mitochondria do spalenia samego siebie:)

ja tylko chce poszerzyć swoją wiedze, więc się pytam, to kcal liczy się do 1%bf bo ja myślałem że zapotrzebowanie kcal liczy się do wagi wzrostu i wieku

[...] 2 kilo w tydzień to bez problemu.Większość używających tu DNP redukuje się od tygodni i miesięcy i co tu nie mówić ma zwolniony metabolizm i wysoki bf .Większość z was ma zapotrzebowanie poniżej 3000kal 300mg DNP podkręci o 30% czyli 900kal + aeroby da 1 kg smalcu w tygodniu i koniec!!!!! Cyferki nie kłamią i bilans dobowy też :):) jak nie [...]

Białko. Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową? Nadmiar zamieni się w cukier. Zapotrzebowanie na białko jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. Jeżeli dopiero zaczynasz to nie stosuj żadnych suplementów, staraj się jeść zdrowa ograniczając wszystkie wysoko przetworzone pokarmy i/lub [...]

Dziękuję za niewiarygodnie szybką odpowiedź, dodałam zdjęcia. Wieczorem postaram sie jeszcze dodac wypiskę z jedzenia do weryfikacji. Kiedys obliczyłam sobie ze ćwicząc trzy razy w tygodniu mam zapotrzebowanie na 1800-1900 kalorii, nie wiem natomiast jak to rozdzielić na białko, ww i tłuszcze. Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-08-20 18:43:15

A co do siedzenia w domu po kontuzji to coś o tym wiem :P bez pomocy się nie tyje. Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal potem jedź na swoim zapotrzebowaniu przez jakiś czas , obserwujesz reakcje, potem obcinaj kcal o 200 jak nic to o 300 dojdź na maks do -500 Zajrzyj w podobne posty. Dobierz odpowiednie produkty, fast foody słodycze biały chleb [...]

Oj lenistwo się szerzy ... Oblicz sobie zapotrzebowanie. Wzór masz w pierwszym osobnym linku ( wszystko wyjaśnione). Potem proponuje przyjąć : od 1.6-2g białka na kg masy ciała 25-35 % z tłuszczy A reszta węgle musisz poczytać bo inaczej nic nie będziesz kumał

Oj,poczytaj trochę,a dowiesz sie,że dieta 1000 kcal JEST dietą głodówkową. 1200 kcal to podstawowe zapotrzebowanie dla człowieka, który nic innego nie robi,tylko leży i jest ono zużywane na zaspokojenie potrzeb życiowych (oddychanie,trawienie itp.). U Ciebie trzeba uwzględnić rodzaj aktywności w ciągu dnia, Wagę itp. rzeczy. I coś źle doczytałaś - [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie,zmniejsz bilans kaloryczny.Dieta to średnia jest.Warzywa,tłuszcz zdrowy(oliea z oliwek,tran,orzechy włoskie),więcej mięcha(piersi kurczaka,indyka),a tuńczyk to w sosie własnym.To tak w skrócie.

[...] 60gr wegli bialko razy dwa to jest 2 x110= 220grx4=880kacl tluszcz razy jeden to jest 1 x 110=110grx9=990kacl wegle to co zostaje to jest 60x4=240kacl razem 2110kacl a moje zapotrzebowanie to 110x24=2640kacl wspólczynik ruchu daje 1 bo tylko aeroby naczo 90minut a tak to spanie , komp itd.. czyli wychodzi mi 2640-500=2140kacl Moze teraz byc [...]

Zapotrzebowanie wyliczył mi kalkulator na 2900. Jeśli chodzi o posiłki to śniadanie mam płatki i jaja o 05:00 potem w okolicach 08:00 jakiś owoc, a resztę ciężko podzielić bo w pracy czasem jem tak jak sobie założyłem, czyli 10:00, 12:00, 15 albo 14 zależy o której kończę, ale często jest tak że jest zakręt w robocie i nie jestem w stanie zjeść o [...]

to sa ilosci np. białka w g. całe zapotrzebowanie dzienne to 210g. czyli posiłek 1- 35 + posiłek 2- 35+40+35+30+35=210g.

[...] palisz mięśnie zamiast fat'u...daleko na tym nie pociągniesz. uloz diete z 5-6 posilkami, w ktorych bedziesz miec zawsze pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (z wyjątkiem okolotreningowych) i węgle zlozone (sniadanie, okolotreningowo). ściągnij vitalmaxa- wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz nową diete, a potem wklej do oceny

na moje oko Twoje zapotrzebowanie to jakies 2000kcal wiec mozesz obciac do 1600-1700

[...] oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na [...]

[...] podstaw więc - FBW. Co do podciągania podciagaj sie tyle ile tylko możesz, ewentualnie negatywy tzn wspomóż się krzesłem na przykład i powoli opuszczaj się w dół. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij stosować dietę w takim wieku spokojnie możesz już sie tym zająć. Białko w celu uzupełnienia diety. SFD Econo, Łowickie(z tych tańszych) [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tak niskie? W diecie jest za mało kcal moim zdaniem. Panga nie jest najszczęsliwszym wyborem, jedz bardziej wartościowe ryby. W diecie brakuje warzyw. Nie jedz codziennie tak samo.

A gdybym ograniczył tłuszcze?? dzienne zapotrzebowanie to 85 g Tłuszcze przy diecie na masę są aż tak potrzebne ?

Witam. Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Zapraszam również do [...]

MOim zdaniem powinienes zmienic proporcje BTW w diecie, skad wyliczyles to zapotrzebowanie? Powinienes dac bialka 2g/kg zwiekszyc tluszcze chociaz do 1g/kg i zmniejszyc weglowodany 4,2g/kg to na redukcji za duzo. Diete tez trzeba troche poprawic. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przeczytaj tez inne tematy podwieszone z [...]