zapotrzebowanie

Moje zapotrzebowanie obliczyłem 2400 kalorii co wydaje mi się masywne bo od 2 lat utrzymuje wagę przy około 1500 do 2000 kalorii max. /SFD/Images/2016/6/13/5e558c93856a4675bca78a57443e0fd5.jpg

Metabolizm zwolnił bo siedzisz na dupie więc masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, to normalne. Nie wiem jakim cudem wystarcza CI tylko 400 kcal i nie jesteś głodny przez całą dobę, obstawiam stres jako bloker.

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie należy obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz w ten sposób i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym wspominasz o masie ciała, a warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie są miarą efektów. Wyznacznikiem w tym kierunku jest [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz zapotrzebowanie w linku wyzej, i daj takie ilosci, zeby sie z nim pokrywalo plus minus

Żaden z kalkulatorów nie będzie optymalnym rozwiązaniem. Wylicz zapotrzebowanie bardziej rozbudowanym wzorem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Napisz zapotrzebowanie i jaki cel. Ile wazysz i ile razy cwiczysz? Trening silowy +aero czy sam silowy

hydrolizaty -> sa przewaznie w postaci tabl.,choc sa wyjatki dzienne zapotrzebowanie dla osoby cw. rekreacyjnie ok.2-2,2g b/kg ...wylicz sobie ile ci potrzeba i rozloz rownomiernie we wszystkich posilkach/przed snem samo bialeczko/

lekka nadwyzka to ok.100-200kcal nie musisz obliczac ile spalasz bo tego i tak sie nie da do konca obliczyc,licz zapotrzebowanie i ukladaj miske Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 17:15:18

[...] (400g) Białko:32g Tłuszcze:27g Węglowodany:73g Wartość Energ.: 672kcal ______________________________ ŁĄCZNIE: Białko:198g (2,4/kg masy ciała) Tłuszcze105g (1,3/kg masy ciała) Węglowodany:306g (3,7/kg masy ciała) Wartość Energ.: 2973kcal Moje zapotrzebowanie na Kcal wyszło mi 2900, i chciałem zrobić 200kcal nadwyżki wyszlo niestety tylko 70+ :D

[...] sie skladac z wolno wchalnialnego bialka bez wegli! i jak najmniejsza iloscia tluszczu. Ogolnikowo jeszcze dodam zebys skupil sie na dostarczaniu wiekszych ilosci wegli tylko kiedy organizm bedzie mial na nie zapotrzebowanie, przed i po treningu, czy przed i po grze w kosza, niestety trzeba strasznie uwazac na to co sie je bedac endomorfikiem :-/

[...] posiłku mleko jest tylko do rozrobienia białka (250ml), -z tym 20g oliwy to moze przesadziłem chodzi mi o to że będę smażył na niej kotlety i cos sie oliwy w niego wbije ;))), - plus mam jeszcze pytanie bo wyszło mi ze mam 3000+ kcal zapotrzebowanie a w diecie jest aby 2600kcal i nie wiem czy to dobrze obliczyłem bo 3000kcal to sporawo...

3000kcal jest ok, zostaw tyle zwieksz zapotrzebowanie aerobami to przyspieszy metabolizm. Lece na silke, napisze jeszcze cos w nocy

Pierwsza dieta i LC? Ciekawe.. Posiłki tak jakoś... wyliczyłeś zapotrzebowanie i gramaturę tych posiłków?? Coś cieńko widzę takie odżywianie przy takich wymiarach.. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Siłownia - miło by było gdyby była 3x w tyg. FBW Dwa treningi w ciągu dnia tzn?? HIIT i siłownia w jednym dniu to nie [...]

mamy na forum coś takiego jak posty podwieszone, znajdziesz tam między innymi wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i jakie proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów przyjąć, skoro twierdzisz, że wiesz jak wygląda dobór odpowiednich produktów to tylko tego Ci brak, mamy także dział trening dla początkujących gdzie znajdziesz niezbędne [...]

apokalipsa moglbys mi policzyc zapotrzebowanie, jakos nie wychodzi mi to ;( ...bardzo Cie prosze.

dieta idzie wszystko powoli cierpliwie idzie idzie ;p zapotrzebowanie to 3200 kcal mialem kaloryfer ale potem mase tluszczowej troche wbilem i przestal on byc widoczny wiec zaptrzestalem robic brzuchy noi spadł calkowiecie

witam mam znowu pytanie, obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i wychodzi mi ponad 2900 kalorii i chciałbym jeszcze dodać orzechy albo pestki z dyni tylko nie wiem do którego posiłku, prosze o porade

ej no to dorzuc kalori, jestes ekto mozesz jesc zapotrzebowanie policzone jest dla mnie za male dorzuc 200kcal nie bedzie szlo nastepne 200 ektomorfik to czlowiek szczuply ktory zuzywa duzo energi, dowal do pieca wegla

Podaj zapotrzebowanie. Zmniejsz białko i daj zdrowego tluszczu.

[...] nowych badań można stwierdzić że rekompozycje może przeprowadzić każdy, niezależnie od stażu, ale nie od wyglądu. 2. Nie odejmujesz żadnych 25%. Obliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie i spożywasz taką ilość jaką wykaże ci kalkulator. Ewentualnie zmieniasz cos jeżeli efektów nie ma bo kalkulatory czasami podają błędne wyniki ponieważ nie [...]