I Posiłek
- 100 g grysiku/płatków owsianych
- 300 ml mleka
- omlet z 3 jaj
- szklanka soku 100%
- jabłko
II Posiłek
- 100 g szynki z kuraczaka lub indyka
- 140 g pieczywa razowego
- 40 g sera żółtego
- dodatki warzywne rzodkiewka , pomidor itp
III Posiłek
-100 g ryżu
-150 g indyka/kurczaka
-sałatka warzywna lub owocowa
-30 g słonecznika
VI Posiłek
-puszka tuńczyka (w sosie własnym)
-100 g ryżu lub makaronu
v posiłek (po treningu)
-carbo
-sałatka z pierśi(150g) kurczaka i ananasów
VI posiłek
-125 g białego sera
Prosze o ocene a w razie czego dorzucenie czegos...trenuje 3-4 razy w tygodniu. Z góry dziekuje :)