Ocena diety dla szkieletora :)

Witam! OD jakiegos czasu skrupulatnie przegladam wszelakie tematy odnosnie odzywiania. Chodzi mi glownie o zdobycie masy w dosc szybkim czasie. Przejrzalem jzu wiele diet i porad odnosnie co jest zeby rosnac itd itp...i czy sadzicie iz ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia zebym rosł.:> Waze 67kg mam 185cm wzrostu <lol>

I Posiłek
- 100 g grysiku/płatków owsianych
- 300 ml mleka
- omlet z 3 jaj
- szklanka soku 100%
- jabłko

II Posiłek
- 100 g szynki z kuraczaka lub indyka
- 140 g pieczywa razowego
- 40 g sera żółtego
- dodatki warzywne rzodkiewka , pomidor itp

III Posiłek

-100 g ryżu
-150 g indyka/kurczaka
-sałatka warzywna lub owocowa
-30 g słonecznika

VI Posiłek
-puszka tuńczyka (w sosie własnym)
-100 g ryżu lub makaronu

v posiłek (po treningu)
-carbo
-sałatka z pierśi(150g) kurczaka i ananasów

VI posiłek
-125 g białego sera


Prosze o ocene a w razie czego dorzucenie czegos...trenuje 3-4 razy w tygodniu. Z góry dziekuje :)

Moze wyda wam sie to smieszne,ale wydaje mi sie ze duzo powiekszyl mi sie zwlaszcza lydki, oraz biceps no i stalem sie po prostuy masywniejszy, oczywiscie nie jakos znacznie ale o te 5kg

Jakie zapotrzebowanie?? Platki owsiane, za sok lepiej woda mineralna niegazowana, ser zolty wywal, salatka warzywna, samo carbo to odrazu po treningu, a ok.30-45 min pozniej posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np ryba,kasza,olej lniany). Malo zdrowych tluszczow

j/w,a poza tym:

"v posiłek (po treningu)
-carbo
-sałatka z pierśi(150g) kurczaka i ananasów "

Carbo odrazu po treningu,a za jakies 30 minut tą salatke.Tylko ten ananas mi nie pasuje jakos


"III Posiłek
-100 g ryżu
-150 g indyka/kurczaka
-sałatka warzywna lub owocowa
-30 g słonecznika "

Sałatka zdecydowanie warzywna,nie przesadzaj z owocami.Przed treningiem najlepiej w ogole nie spozywac owocow,ze wzgledu na fruktoze i inne wegle proste

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-22 22:31:39

na pewno za duzo bialka, powinienes spozywac okolo 100g dziennie...

Podaj zapotrzebowanie. Zmniejsz białko i daj zdrowego tluszczu.

brak żrudła omega 3 , sporo białka a pozatym jw.

oliwa z oliwek i tran

Hmm moje zapotrzebowanie jest nastepujace:

Bialko - 150g
Tłuszcze - 100g
Weglowodany - 280g

To nie jest zapotrzebowanie kaloryczne, tylko ilosc btw w diecie.

Aha no to sory...z tego tematu chyba najbardziej konkretnego na tym forum na mase na przykladzie edzia wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal..baaardzo ciezko jest mi przytyc..

chcialbym napisac ze w ciagu 10 dni przytylem 5 kg, z 63kg do 68kg,odzywiam sie tak Rano 7.00 - musli z mlekiem oraz do tego rodzynki i chleb razowy z twarogiem

10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem
13.00 - swg 56g (3 miarki )

15.00 - ryz z sosami i miesem

16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie

18-20 trening

20.30 - swg 56 (3 miarki)

22.00-23.00 - zazwyczaj ryz albo makaron z sosem,
jestem bardzo zadowolony wynik przerosl moje najsmielsze nadzieje,a co najwazniejsze nie pojawil mi sie zaden tluszcz ,nie stracilem nawet drabinki na brzuchy, mam 175 cm wzrostu.