zapotrzebowanie

Jeżeli zapotrzebowanie 3500 to nie możesz ciąć ponad 1000kcal, zwolnisz metabolizm i po zakończeniu redukcji szybko powrócisz do starej wagi.

Zapotrzebowanie wynosi 3500 więc ułóż dietę chociaż pod te 3000kcal bo za dużo odjąłeś

Wrzuć wszystko w kalkulator i wstaw ale na od ręki widać, że masz brak biała i tłuszczy w diecie - kcal z resztą też. Podaj jeszcze ankietę działu, zapotrzebowanie kcal.

[...] to nie za dobrze o nim świadczy. Jeśli nie jesteś na SAA to powinieneś podbić ilość tłuszczu w diecie a także jakość pokarmów pozostawia wiele do życzenia. Wylicz sobie zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do wartości jakie masz. Co do samej [...]

[...] Pan na forum mamy luźniejszą formę tym bardziej że tylko 2 lata różnicy między nami duża masa oraz zabieg dieta najważniejsza sprawa ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo [...]

3 miesiace. Z tym ze nie bede ukrywal ze trafily mi sie dwa weekendy w ktorych nic nie liczylem. No i wczesniejsza dieta to low carb. Czyli wedlug Ciebie jaka iloscia kalorii powinienem utrzymywac? Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wyszlo mi okolo 2800 kcal. Korzystalem z wzoru na forum.

[...] za mało i jedzenie mrożonek to nie jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci brakuje. Wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu.

źle napisałem, zapotrzebowanie około 3000 kcal, dodałem 500

zapotrzebowanie ok. 3200kcal natomiast z posiłków ok. 3000kcal wiadomo będę obcinał co tydzień po ileś kcal;)

[...] Redukcyjna sprawowała sie wyśmienicie! Masówkę zaczynam od września (czekam na wagę kuchenną, białko, GOLD OMEGA 3 i witaminy) Posiłki mam ułożone w DZIENNIK POSIŁKÓW więc zapotrzebowanie jest wyliczone co do grama :) Dziękuje za odpowiedzi :) teraz już jest wszystko jasno sprecyzowane! Pozdrawiam (Sogi rozdane) P.S. MATEO jakby sie dało [...]

prosze jak nie umiesz układac planu to go nie układaj, to aż rece opadaja jak sie cos takiego zobaczy, jeszcze podpisane FBW. pierwsza sprawa musisz przytyć , a to osiagniesz tylko poprzez solidne jedzenie, pozatym grasz w piłke wiec masz zwiekrzone zapotrzebowanie na paliow. DIETA - dział odzywianie. a co do planu pomysli sie jak sie odezwiesz

Teraz jest lepiej, ciągle mało warzyw. Realne zapotrzebowanie na wit D jest 3 - 6 razy większe. Podaż wit C zalecamy utrzymywać na poziomie 250 - 500mg lub nawte wyższym by obniżyćpoziom kortyzolu. Nie bazuje jednak na prepaqratach multiwitaminowych bo to jest ściema. Badania wskazują że co 3 nie zaiwera tego co na etykiecie. Poza tym skłądniki w [...]

[...] kilka porcji i dajesz przed posiłkami albo jak rowniez bylo juz podane dajesz tam gdzie bedzie mniej bialka w posiłku, odzywki zadnej nie potrzeba jezeli masz zabezpieczone zapotrzebowanie z jedzenia a na to wyglada ze jest ok w tym wzgledzie no ale to tez na bieżąco bedziesz sobie korygował wzg.postepów Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

Jeśli uprawiasz już sport a nie rekreacje to IF to będzie strzał w kolano. Po pierwsze masz duże zapotrzebowanie i byś musiał zjeść zbyt duże kalorie w krótkiem czasie, a nie będę tłumaczył czym to może grozić. IF tylko dla osób rekreacyjnie trenujących IMHO Mięśnie w kolarstwie są potrzebne :) Szczególnie na ostatnie km kiedy z tlenówki, [...]

[...] wegle Proponuje ułożyć jeszcze raz diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html + podaj o sobie podstawowe informację ( wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal )

[...] i przeczytaj artykułu podwieszone. Twoja dieta jest beznadziejna http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. wylicz sobie zapotrzebowanie ze wzoru w art o wyliczaniu zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 3. na tej podstawie zbuduj sensowną [...]

Jak chcesz zredukowac musisz obciac kalorie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i odejmij 300-500kcal. A najlepiej to obcinaj wegle z diety, najpierw o 1/4, potem dalej kalorie w dol jak nie bedzie waga spadac. Wiecej niz 1-2kg tygondiowo jak leci to znaczy ze miesnia duzo tez leci. Na poczatku mozesz zgubic 3-4kg ale to glikogen i woda bedzie, potem [...]

Witam. Dieta kwalifikuje się do poprawy. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]