zapotrzebowanie

Zapomnij o odżywkach i skup sie na jedzeniu. Poczytaj podwieszone tematy. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal do tego diete

Wiec pierwsze co, to wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do kalorii na utrzymanie wagi dodaj około 300kcal na początek i obserwuj około 1-2tygodni. Przyjmij sobie około 130-140g białka, około 70-80 tłuszczu i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności, to co uda Ci się ułożyć, wrzucasz w [...]

Jak dobrać sobie dietę? Zamiast spać przez 2 lata na forum wystarczy czytać posty i tematy, zwłaszcza podwieszone. A co do treningów masz ich wiele, wziąć gotowca, jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne, odpoczywać i progresować. Siła przyjdzie, podobnie jak masa.

Witam, oczywiście obliczyć swoje zapotrzebowanie. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] współczynnik aktywności. Inna będzie ilość dla zawodowego sportowca z codziennym treningiem a inna dla pracownika biurowego, którego jedyną formą aktywności jest przejście z samochodu do domu i na odwrót. Poczytaj podwieszone, tam masz opisane jak liczyć zapotrzebowanie. Jeżeli sobie nie radzisz, skorzystaj z dziennika Vitalmax - polecam Ci go.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] C nie uzupełnisz możliwych braków. Zdecydowanie warto przemyśleć jedzenie większej ilości warzyw. Wystarczy chociażby 100 gramów żółtej lub czerwonej papryki i już masz zapotrzebowanie na witaminę C uzupełnione w nadmiarze. Oczywiście suplementację możesz wprowadzić. Warto jednak pamiętać, że są ważniejsze składniki, które naprawdę trudno [...]

[...] dla naszego zdrowia.Tuńczyk w puszczę osobiście traktuje jako posiłek awaryjny , na szybko przyrządzam w razie problemów z posiłkiem .Ryby najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienneale nie wiem czy mam obrze 1.BMR = (9,99x 70kg) + 6.25x177cm-4.92x18+5=1699kcal 2.TEA 2x45min x9=810+35kcal=845kcal(2x6%z 1699kcal=118)=1463kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=209kcal 4.Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1699+tea(209kcal)=1908kcal 5.NEAT: 1908+800kcal=2708 6.Doliczamy [...]

dobrze by było gdybyś wiedział ile kalorii dostarczas z diety czy wyrabiasz zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze.

to jest ogolne zapotrzebowanie które przypada na 1 posiłek. nieiwem jak obliczyc ile tych tłuszczów mam szamac

70 cm w udzie bez treningu ?! Jaki bilans kaloryczny ? Jakie masz zapotrzebowanie ile kcal na plusie jestes jakie zrodla bialek ww i tluszczy Zmieniony przez - testozaur w dniu 2011-06-29 20:21:21

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

300 g platkow ??? nie chce mi sie w to wierzyc. Ogolnie to niech "kolega"sobie ulozy diete to nie problem wyliczyc zapotrzebowanie i przypilnowac ilosci zjadanego jedzenia.A na bank wyjdzie na tym lepiej .

Po pierwsze liczysz zapotrzebowanie kaloryczne jak ci napisze jedz 200g owsianych na sniadanie to na pewno tego nie zjesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html podstawy układania diety co w jakim posiłku się powinno znajdować [...]

jw tu poprawiamy diety Raczej za wysokie wyszło Ci to zapotrzebowanie Jeśli byś się jednak przełamał na skorzystanie z linków to jest podwieszony temat do obliczenia zapotrzebowania

Nie ma diety cud, sam musisz znać swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dostosować podaż kcal. Na pewno powinieneś ograniczyć nabiał. W diecie powinno być przynajmniej pół kg jakiegoś chudego mięsa, do tego jaja 5 czy 6 a z nabiału to chudy twaróg, nie więcej jak ok 300g dziennie. Reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, którymi manewrujesz. [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na masę A moje zapotrzebowanie to 3144 a tu jest dodane już 500 kcal; czyli wygląda na to że jest w porządku? Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 18:51:30