Szacuny
1
Napisanych postów
524
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9039
To zależy od tego, jaki jest Twój współczynnik aktywności. Inna będzie ilość dla zawodowego sportowca z codziennym treningiem a inna dla pracownika biurowego, którego jedyną formą aktywności jest przejście z samochodu do domu i na odwrót.
Poczytaj podwieszone, tam masz opisane jak liczyć zapotrzebowanie. Jeżeli sobie nie radzisz, skorzystaj z dziennika Vitalmax - polecam Ci go.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
530
Daje diete do sprawdzenia: B/WW/T
1. Płatki owsiane 50 gr./ serek wiejski lekki 150 gr. 30/36/12
2. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3
3. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3
Trening
4. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3
Bieganie
5. puszka tunczyka 130gr. 24/0/2
6. Twaróg 150 gr. 18,5/3,5/0
B: 171 WW:141 T:23 // WAGA 70 kg
Po Bieganiu nie dałem zadnych WW ponieważ przeczytałem iż jest to jedyny wysiłek po któym nie trzeba jeść posiłku. Gdzie mogę dodać wiecej białka ? i tłuszcze ? może być oliwa z oliwek ? w jakich porcjach i kiedy ?