Dieta ...

Chciałbym się spytać czy taki rozkład bedzie dobry przy redukcji
B- 2,5-3 g/ KG
WW 2-3 g / KG
T 1g / KG

wieczorkiem białeczko trzeba zjesc ;) wiec to dla prawdziwych grubasów co nie dadzą rady powstrzymać sie od jedzenia.

b-2-2,5
t-1-1,3
w-reszta

a od ilu KCAL zacząć na początku ? WAŻĘ 70 KG.

?

To zależy od tego, jaki jest Twój współczynnik aktywności. Inna będzie ilość dla zawodowego sportowca z codziennym treningiem a inna dla pracownika biurowego, którego jedyną formą aktywności jest przejście z samochodu do domu i na odwrót.

Poczytaj podwieszone, tam masz opisane jak liczyć zapotrzebowanie. Jeżeli sobie nie radzisz, skorzystaj z dziennika Vitalmax - polecam Ci go.

1500 kcl 70x24x1.2 jesli trenujesz w miare normalnie nie za duzo i chcesz chudnac do 1kg tygodniowo

1500 ;o heh to redukcja a nie totalne odchudzanie ;o

Napisz coś więcej o sobie, najlepiej wrzuć ankietę, bo szklana kula SFD się gdzieś zapodziała.

Zaczynam biegać 3 -4 razy w tygodniu(po 60 minut) + siłka 4 razy. i tyle z mojego ruchu będzie.

Daje diete do sprawdzenia: B/WW/T
1. Płatki owsiane 50 gr./ serek wiejski lekki 150 gr. 30/36/12
2. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3
3. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3
Trening
4. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3
Bieganie
5. puszka tunczyka 130gr. 24/0/2
6. Twaróg 150 gr. 18,5/3,5/0


B: 171 WW:141 T:23 // WAGA 70 kg
Po Bieganiu nie dałem zadnych WW ponieważ przeczytałem iż jest to jedyny wysiłek po któym nie trzeba jeść posiłku. Gdzie mogę dodać wiecej białka ? i tłuszcze ? może być oliwa z oliwek ? w jakich porcjach i kiedy ?

...