Dieta redukcyjna! POMOCY

Chlopaki pomozcie dalej brakuje mi kalori i bialka w diecie. Co moge jeszcze dodac do tej diety oprocz omletu ?? Dodam ze nie ma u mnie blisko sklepu. Biedronka jest oddalona ode mnie o 15km a sklep spozywczy o 3 km. Chcialbym cos prostego w tej diecie ktore sam bym umial przyzadzic. Dzieki za porady

Wypełnij ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Rozpisz jakie masz dzienne zapotrzebowanie...

wiek:15

waga:77 wzrost:180 staz treningowy:miesiac trenuje 3 razy w tygodniu w domowej silowni laweczka sztanga hantle a po treningu 30 min aeroby stan zdrowia:dobry mozliwosci finansowe:male Dzienne zapotrzebowanie to 3320 kcal bialko 234g 30% wegle 390g 50% tluszcze 69g 20% chce zredukowac tkanke tluszczowa dopiero wziac sie za mase

Za dużo białka... trzymaj ok. 150-160g.... (2-2,5g na kg masy ciała)
Tłuszcze ok, możesz ew. podbić nawet do 100g. (1-1,5g na kg masy ciała)
Za dużo tych bułek w diecie...
Możesz dorzucić gdzieś nieco oleju np. do sałatki, czy zjeść tłustą rybę i kcal od razu skoczy.
Co to za omlet? Prawie czyste białko?


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-01 19:27:33

Moglbys ulozyc ta diete po swojemu ??? wiekszosc posilkow jem w szkole. A omlet jest od poczka endomorfika to jest omlet dietetyczny na slodko

Tutaj - na forum diety oceniamy i poprawiamy... chcesz, żeby Ci ktoś ułożył to idziesz do dietetyka, lub kupujesz dietę tutaj: http://potreningu.pl/plany 

To tylko rozpisz mi ile procent mam jesc bialka ile wegli i ile procent tluszczy. Czemu te bulki nie sa zbyt dobrym rozwiazaniem ??

Białko 2-2,5g na kg masy ciała.
Tłuszcze 1-1,5g na kg masy ciała.
Reszta zapotrzebowania z węgli.

Bułki są ok, ale nie ma co przesadzać - trochę urozmaicenia się przyda.

To co proponujesz zamiast bulek ??

Sałatka, tłusta ryba, ciasteczka np. owsiane (jest sporo przepisów w kuchnia sfd na dietetyczne wersje), shake, czy nawet płatki owsiane+mleko