zaba-2010
Witam.
Jestem nowy użytkownikiem, nie mogłem nic znaleść dla siebie a zarazem powiem że dużo jest osób które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej.
Na początek coś o sobie:
wzrost - 167cm
waga - 60kg
wiek - 20lat, 10 miesięcy
budowa ciała - zdecydowanie ektomorfik
TRYB ŻYCIA: nie podejmuję się pracy fizycznej, nie uczęszczam w sportach,
wstaje o godzinie 8.00, jem 3 posiłki dziennie, czasami coś podjadam dodatkowo, spacerowanie około 3h dziennie, bieganie około 20 min dziennie, 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu godzinne "rozruszanie się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy domu, przed tv i komputerem - ogólnie dzień mój wygląda ubogo że tak ujmę
Przyszły wakacje i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić papierosy i przesiadywanie z piwem w ręku, a nawet zacząłem biegać codziennie wieczorami jak już zajdzie słońce (ok. 20min, wolnym tempem) oraz także postanowiłem lekko rozruszać się na siłowni. Wcześniej wielokrotnie próbowałem na siłowni coś uzyskać lecz zawsze bez diety i motywacji, co skutkowało wielkim dołem i przerwą na kolejne parę miesięcy.
Moim priorytetem jest:
I) siłownia
II) ułożyć dietę odpowiednią do mojego stylu życia w celu uzyskania czystej masy mięśniowej (chcę ważyć 75+KG)
III) mimo małej wagi zgubić faldy tłuszczu które zebrały się na brzuchu i boczkach
IV) suple
poniżej zamiejszczam pytania i rozwijam to co dokładnie mnie interesuje..
I)
1. ile razy tygodniowo cwiczyc na silowni?
2. dane partie na dzień czy trening ogólnorozwojowy?
3. jezeli nie trening ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany dzień?
3. ile godzin ma trawać mój trening?
4. przerwy między seriami?
5. ilość powtórzeń?
6. progres?
7. czy warto ćwiczyć tą metodą że np: przy wyciskaniu na klate - szybki wyrzut sztangi przed klate, wolne jej opuszczanie?
II)
1. jakie jest odpowiednie zapotrzebowanie KCAL dla mojej osoby / ile (%) węgli, białka a ile tłuszczów (zauważ że chcę jednocześnie zrzucić oponkę, czy to sie to tak w ogole da jednoczesnie?)
2) ile posiłków dziennie, ile czasu przerwy między posiłkami
3) co warto zjesć na pierwszy posiłek, na posiłek po treningu, na ostatni posiłek
III)
1. czy takie ćwiczenia jak bieganie, pływanie, skakanka wystarcza?
2. ile czasu dziennie pracować zeby uzyskac juz dobre wyniki po miesiącu
3. czy warto przy tym robić rownież brzuszki
4. czy dieta przy robieniu masy bedzie sie gryzła ze spalaniem faldy na brzuchu?
IV) posiadam już: gainer mass xxl, shock therapy, xtreme creatine
1. co warto dokupić jeszcze / czy carbo bedzie mi potrzebne
2. jak najlepiej tego użyc, co i kiedy
3. jak uzywac w dzien nie treningowy
Jestem nowy użytkownikiem, nie mogłem nic znaleść dla siebie a zarazem powiem że dużo jest osób które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej.
Na początek coś o sobie:
wzrost - 167cm
waga - 60kg
wiek - 20lat, 10 miesięcy
budowa ciała - zdecydowanie ektomorfik
TRYB ŻYCIA: nie podejmuję się pracy fizycznej, nie uczęszczam w sportach,
wstaje o godzinie 8.00, jem 3 posiłki dziennie, czasami coś podjadam dodatkowo, spacerowanie około 3h dziennie, bieganie około 20 min dziennie, 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu godzinne "rozruszanie się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy domu, przed tv i komputerem - ogólnie dzień mój wygląda ubogo że tak ujmę
Przyszły wakacje i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić papierosy i przesiadywanie z piwem w ręku, a nawet zacząłem biegać codziennie wieczorami jak już zajdzie słońce (ok. 20min, wolnym tempem) oraz także postanowiłem lekko rozruszać się na siłowni. Wcześniej wielokrotnie próbowałem na siłowni coś uzyskać lecz zawsze bez diety i motywacji, co skutkowało wielkim dołem i przerwą na kolejne parę miesięcy.
Moim priorytetem jest:
I) siłownia
II) ułożyć dietę odpowiednią do mojego stylu życia w celu uzyskania czystej masy mięśniowej (chcę ważyć 75+KG)
III) mimo małej wagi zgubić faldy tłuszczu które zebrały się na brzuchu i boczkach
IV) suple
poniżej zamiejszczam pytania i rozwijam to co dokładnie mnie interesuje..
I)
1. ile razy tygodniowo cwiczyc na silowni?
2. dane partie na dzień czy trening ogólnorozwojowy?
3. jezeli nie trening ogólnorozwojowy, to jakie partie ze sobą połączyć na dany dzień?
3. ile godzin ma trawać mój trening?
4. przerwy między seriami?
5. ilość powtórzeń?
6. progres?
7. czy warto ćwiczyć tą metodą że np: przy wyciskaniu na klate - szybki wyrzut sztangi przed klate, wolne jej opuszczanie?
II)
1. jakie jest odpowiednie zapotrzebowanie KCAL dla mojej osoby / ile (%) węgli, białka a ile tłuszczów (zauważ że chcę jednocześnie zrzucić oponkę, czy to sie to tak w ogole da jednoczesnie?)
2) ile posiłków dziennie, ile czasu przerwy między posiłkami
3) co warto zjesć na pierwszy posiłek, na posiłek po treningu, na ostatni posiłek
III)
1. czy takie ćwiczenia jak bieganie, pływanie, skakanka wystarcza?
2. ile czasu dziennie pracować zeby uzyskac juz dobre wyniki po miesiącu
3. czy warto przy tym robić rownież brzuszki
4. czy dieta przy robieniu masy bedzie sie gryzła ze spalaniem faldy na brzuchu?
IV) posiadam już: gainer mass xxl, shock therapy, xtreme creatine
1. co warto dokupić jeszcze / czy carbo bedzie mi potrzebne
2. jak najlepiej tego użyc, co i kiedy
3. jak uzywac w dzien nie treningowy
Krzysztof Piekarz
Szprota94
Ekspert-SFD
