"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
wiek: 16
waga: 78
wzrost: 193
Witam moim celem jest przybranie na masie ostatnio po obozie sportowym strasznie schudłem znalazłem przykładową dietę, no i prośba do was o jej ocenienie.
Poniedziałek:
Śniadanie:
- omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko
- 3 plasterki sera żółtego
- średniej wielkości pomidor
- 2 plasterki wędzonego boczku
- 2 kromki chleba (pełnoziarnistego)
Drugie śniadanie:
- serek wiejski 150-200g
- dwie kromki żytniego chleba
Obiad:
- duszone warzywa z sosem bolognese
- 1/3 opakowania spaghetti
Podwieczorek:
- pełna garść pestek dyni
- jogurt naturalny
-Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę
Kolacja:
- 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane
- warzywa ugotowane z oliwą z oliwek
- 2 ziemniaki
Podsumowanie dnia:
Wtorek:
Śniadanie:
- płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę.
Drugie śniadanie:
- dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym
- 1 średniej wielkości mango
Obiad:
- 3 średnie garście zielonej sałaty oraz 3 garście szpinaku
- 2 starte duże marchewki
- 1 średniej wielkości awokado
- 3 jaja na twardo, najlepiej pokrojone
- wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym
Podwieczorek:
- jabłko
- pomarańcza
Kolacja:
- 2 większe filety rybne, zalecam grillowane
- brązowy ryż (pół woreczka)
- warzywa na parze
- mieszanka orzechów i nasion
Podsumowanie dnia:
Środa:
Śniadanie:
- 2 szklanki mesli
- 3 łyżki jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- jeden większy banan oraz trochę jagód
Drugie śniadanie:
- różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść)
- suszone owoce (garść)
Obiad:
- tuńczyk w sosie własnym 180g
- 3 łyżki majonezu light
- średniej wielkości jabłko
- dwie kromki żytniego chleba
Podwieczorek:
- zielony groszek
- pokrojona marchewka
- zmielony zmielony czerwony pieprz (świeży)
- 4 łyżki stołowe pasty z ciecierzycy – odmiana bobu
Kolacja:
- 2 piersi z kurczaka, tym razem pokrojone w kostkę i smażone. Do tego:
- kilka rodzajów sałaty
- 5 pieczarek
- 1 cebula (posiekana)
- 1 średniej wielkości awokado (najlepiej pokrojone w kostkę)
- mała kwaśna śmietana
- świeżo starty parmezan ( 1 łyżka)
Czwartek:
Śniadanie:
- jajecznica z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko)
- 1 pomidor
- 7 pieczarek
Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na patelni.
- 2 kanapki chleba pełnoziarnistego
- szklanka soku pomarańczowego
Drugie śniadanie:
- kromka chleba (pełnoziarnista)
- garść orzechów włoskich
- jedno duże jabłko
Obiad:
- fasolka po bretońsku (większy talerz)
- 2 ziemniaki
- jedna parówka drobiowa
- sos chili
Podwieczorek:
- jogurt naturalny
- garść mesli , najlepiej mieszanych
- duży banan pokrojony w plastry
- maliny oraz jagody
Kolacja:
- grillowany stek
- pół torebki kaszy kuskus
- sałatka : zielona sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta
waga: 78
wzrost: 193
Witam moim celem jest przybranie na masie ostatnio po obozie sportowym strasznie schudłem znalazłem przykładową dietę, no i prośba do was o jej ocenienie.
Poniedziałek:
Śniadanie:
- omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko
- 3 plasterki sera żółtego
- średniej wielkości pomidor
- 2 plasterki wędzonego boczku
- 2 kromki chleba (pełnoziarnistego)
Drugie śniadanie:
- serek wiejski 150-200g
- dwie kromki żytniego chleba
Obiad:
- duszone warzywa z sosem bolognese
- 1/3 opakowania spaghetti
Podwieczorek:
- pełna garść pestek dyni
- jogurt naturalny
-Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę
Kolacja:
- 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane
- warzywa ugotowane z oliwą z oliwek
- 2 ziemniaki
Podsumowanie dnia:
Wtorek:
Śniadanie:
- płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę.
Drugie śniadanie:
- dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym
- 1 średniej wielkości mango
Obiad:
- 3 średnie garście zielonej sałaty oraz 3 garście szpinaku
- 2 starte duże marchewki
- 1 średniej wielkości awokado
- 3 jaja na twardo, najlepiej pokrojone
- wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym
Podwieczorek:
- jabłko
- pomarańcza
Kolacja:
- 2 większe filety rybne, zalecam grillowane
- brązowy ryż (pół woreczka)
- warzywa na parze
- mieszanka orzechów i nasion
Podsumowanie dnia:
Środa:
Śniadanie:
- 2 szklanki mesli
- 3 łyżki jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- jeden większy banan oraz trochę jagód
Drugie śniadanie:
- różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść)
- suszone owoce (garść)
Obiad:
- tuńczyk w sosie własnym 180g
- 3 łyżki majonezu light
- średniej wielkości jabłko
- dwie kromki żytniego chleba
Podwieczorek:
- zielony groszek
- pokrojona marchewka
- zmielony zmielony czerwony pieprz (świeży)
- 4 łyżki stołowe pasty z ciecierzycy – odmiana bobu
Kolacja:
- 2 piersi z kurczaka, tym razem pokrojone w kostkę i smażone. Do tego:
- kilka rodzajów sałaty
- 5 pieczarek
- 1 cebula (posiekana)
- 1 średniej wielkości awokado (najlepiej pokrojone w kostkę)
- mała kwaśna śmietana
- świeżo starty parmezan ( 1 łyżka)
Czwartek:
Śniadanie:
- jajecznica z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko)
- 1 pomidor
- 7 pieczarek
Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na patelni.
- 2 kanapki chleba pełnoziarnistego
- szklanka soku pomarańczowego
Drugie śniadanie:
- kromka chleba (pełnoziarnista)
- garść orzechów włoskich
- jedno duże jabłko
Obiad:
- fasolka po bretońsku (większy talerz)
- 2 ziemniaki
- jedna parówka drobiowa
- sos chili
Podwieczorek:
- jogurt naturalny
- garść mesli , najlepiej mieszanych
- duży banan pokrojony w plastry
- maliny oraz jagody
Kolacja:
- grillowany stek
- pół torebki kaszy kuskus
- sałatka : zielona sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta
...
Napisał(a)
Wiek:17
Waga: 69
Wzrost: 179
Współczynnik BMR 1801.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3106.88
Węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram
Białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram
Tluszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram
Aby podnieść wage + ok.500kcal?
Waga: 69
Wzrost: 179
Współczynnik BMR 1801.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3106.88
Węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram
Białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram
Tluszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram
Aby podnieść wage + ok.500kcal?
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
...
Napisał(a)
200-400kcal na plus.
Ogólnie dieta prezentuje się dobrze tylko... jedna rzecz. Czy aby nie za dużo kcal?
Ogólnie dieta prezentuje się dobrze tylko... jedna rzecz. Czy aby nie za dużo kcal?
...
Napisał(a)
fakt, jest niby trochę za dużo, ale czy coś się stanie jeżeli będzie więcej? zaleje mnie tłuszczem czy coś?
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
...
Napisał(a)
Zaleje tłuszczem i to dość szybko.
Ja przy dużo większej wadze mam takie zapotrzebowanie co ty. Lepiej bym uważał z tak dużą ilością kcal.
Ja przy dużo większej wadze mam takie zapotrzebowanie co ty. Lepiej bym uważał z tak dużą ilością kcal.
...
Napisał(a)
aa jeszcze pytanie mam, jajka w ostatnim posiłku to jest dobrze? większość diet jakie czytałem to były w pierwszym posiłku..
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
...
Napisał(a)
co byś proponował wyrzucić lub zmniejszyć porcje żeby tych kalorii było mniej?
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
...
Napisał(a)
Mutant Mass tylko po treningu.
Jaja do pierwszego posiłku - twaróg zostaje.
Możesz zmniejszyć tłuszcze do 100g.
Jaja do pierwszego posiłku - twaróg zostaje.
Możesz zmniejszyć tłuszcze do 100g.
...
Napisał(a)
w tym problem ze nie dam rady zjeść rano jajek.. co najwyżej przed treningiem jakoś, to zostawić wieczorem czy dać przed treningiem? Ok, mutant mass wyrzucę z rana :)
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
...
Napisał(a)
bo nie mam apetytu z rana tak, zjem platki i jestem zapchany
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"
Polecane artykuły