Masówka - dieta z 36 na 40 - PROSZĘ O POMOC

Witam!

Chciał bym was prosić o jakieś sprawdzenie/zmienienie/ulepszenie mojej diety.. jem, jak jem.. staram się dużo i dobrze.. zaczynałem od tego co w profilu widać.. czyli 183 i 60 kg - prawie mnie nie było teraz na poważnie.. przez 2 lata zrobiłem ponad 20 kg i z 27 w łapce przeskoczyłem na 36 - ale to mnie nie zadowala w klacie miałem koło 92 cm, teraz jakieś 102-103 na kompletnym luzie..

Tutaj moje pytanie.. ulepszcie ją, bo dla mnie nie ma problemu z dietą i jej przestrzeganiem. Jestem uparty i dążę do wyznaczonych celów. Moim celem jest 90 kg i 40 cm w łapce.

DIETA

1 posiłek (9:00)

-płatki owsiane
-mleko

2 posiłek (11:00)

-3 jajka

3 posiłek (13:00)

-4 kanapki (ser + szynka)

4 posiłek (15:00)

-ziemniaki + kurczak

5 posiłek (17:00)

-ryż + kurczak

6 posiłek (19:00)

- tuńczyk

7 posiłek (23:00)

-ser biały

powinienem/chciał bym wciągać około 4 000 kalorii dziennie..

PS. noo kiedyś to jakoś to szło.. a ostatnio zastój i chooj ruszyć nie można ale zastój przy 36? niektórzy u mnie ćwiczenie od 33-34 zaczynali..(ja musiałem ich gonić)

DIETA

1 posiłek (9:00)

-płatki owsiane
-mleko

2 posiłek (11:00)

-3 jajka

3 posiłek (13:00)

-4 kanapki (ser + szynka)

4 posiłek (15:00)

-ziemniaki + kurczak

5 posiłek (17:00)

-ryż + kurczak

6 posiłek (19:00)

- tuńczyk

7 posiłek (23:00)

-ser biały

A wiec wg mnie:
1pos. daj odzywke lub inne balko np jajka
2pos. gdzie ww i tl?
3pos. gdzie ww i tl?bialka tez malo.po co ci kanapki?daj ryz,mieso i oliwe
4pos. i 5pos moze byc tylko daj tl
6pos daj troche ww
7pos daj tl

stary ale bez przesady.. jeszcze żarcia dodać? to ja z kuchni nie będę wychodził w końcu..

PS. może jakiegoś gainerka pod pijać?

nie bedzie tak zle,po postu zamiast 1 woreczka ruzu ugotujesz troche wiecej a tl biezrz z oliwy

najlepiej poswiecic chwile dluzej i przygotowywac posilki na 2-3 dni

oliwa ja tak tego ścierwa nie lubię że..

czym można zastąpić?

co to za posilek jajko,kanpki z szynka serem,gdzie bialko w sniadaniu?ziemniaki tylko po treningu,brak tluszczy,warzyw,oliwa to podstawa,jakies orzechy,pestki dyni/slonecznika,siemie lniane...

"oliwa ja tak tego ścierwa nie lubię że..
"
nie zastąpisz lub bedzie to nie opłacalne na dłuższą mete
dieta jest do wymiany
gdzie w ogóle są obliczenia?

ziemniaki tylko po treningu

tak więc co wymienić, co zmodyfikować?

tak jak słyszałeś... Każdy z posiłków a powinno być ich od 5-7 powinien być pełnowartosciowy z wyjątkiem przed i potreningowego. Czyli powinny się w nim znaleźć: Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany. Sciągnij sobie program Vitalmax oblicz zapotrzebowanie i ułóż konkretną dietę. Od razu parę wskazówek ziemniaki wymien na WW o niskim Ig czyli np kasza, ryż brązowy itp.WARZYWA gdzie one się podziały, pamiętaj że to jeden z ważniejszych elementów dobrej diety. Jak dla mnie w twojej diecie jest w ogóle strasznie mało węgli, nie czujesz się ospały i wykończony?? Poczytaj trochę na forum na pewno dowiesz się wszystkiego co powinieneś na temat odżywiania... Pozdrawiam (Jak ułożysz dietke to wrzuć ją wtedy pomyślimy)