dieta do oceny

witam, proszę o ocene diety jako takiej. 2700 kalorii plus warzywa ok. 100 dziennie czyli 2800. Z mojego zapotrzebowania wyszło mi 3080 na utrzymanie, czyli 2800 chyba w sam raz na redukcje. Oczywiście to dieta na jeden dzień, składniki będe zmieniał zastępował itd. Do tego raz w tyg ryba jako główne danie.

Zależy mi na spalaniu fatu, mam amatorski atlas na którym trochę można poćwiczyć, do tego ewentualnie jakieś domowe ćwieczenia.

Jeśli Twoje zaptrzebowanie faktgycznie wynosi 3000kcal, to start z pułapu 2800kcal raczej wiele nie zmieni w kwestii redukcji. Deficyt w wyoskości 200kcal to praktycznie nie deficyt. Zazwyczaj zwiększenie / zmniejszenie podaży energii o 100 - 200kcal w jedną lub drugą nie przynosi większych efektów u osób z bf wyższym niż 12 - 15%. Przy bardzo wysokim poziomie zatłuszczenia potrzebne są najczęściej o wiele głębsze restrykcje. Skąd w ogóle pomysł by uciąć tylko 200kcal?

Co do proporcji b/w/t - sugerowałbym więcej tłuszczu a zdecydowanie mniej węgli.

Jeśli chodzi o dobór pokarmów to miód - zbędny. POsiłki składajace się tylko z banana lub tylko z twarogu - zbędne. Warzyw jest za mało, przez co jest mało potasu i witaminy C. Pszenicy za dużo, ryb brak. Do poprawki.
Wiedz też, że Twoje wyniki byłyby o wiele lepsze gdybyś ta stałę uwzgędnił trenig siłowy, z uwzglęnidniem takich ćwiczeń jak pompki, przysiady, wiosłowania, ciągi. Możliwości jakie daje atlas - tylko jako dodatek.

pomieszałem trochę bo po dokładnym obliczeniu na kalkulatorze potreningu wyszło mi zapotrzebowanie 3214 kcal żeby utrzymać wage. Także te 2700-800 kcal będzie ok chyba. Myślę że śmiało moge się zaliczyć do grupy duża aktywność. 3x tydz bieg 40min, min.3 razy w tygodniu 16km na rowerze i do tego aktywności w pracy bo też sie niekiedy trochę zmęcze. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na takim atlasie, szału niema ale kupiłem po dobrej cenie. Do tego jakieś ćwiczenia w domu i będzie ok.




Powiedzcie mi jescze co jeśc po treningu, czy to po bieganiu czy po siłowym. Banan to jedyne co mi świta po głowie, do tego ryże itd, ale tego mam już sporo w diecie. Mięsa staram się jeść różne, dużo wołowiny (ligawy), filetów z kurczaka, czasem baraniny, żadko wieprzowiny. Problem mam jeszcze z kolacją, bo twarog jedzą wszyscy ale co do niego?