Redukcja przy treningach sw?

Witam panie i panowie, od września mam zamiar rozpocząć od nowa redukcje, teraz chce, żeby się wszystko ustabilizowało, ważę 82 kg i mam 82 cm w pasie, bf na poziomie 15-18%, tak mi się wydaje przynajmniej, od września również bd chodzić 4-5 razy na sw (kb i bjj) Na co szczególnie powinienem zwrócić uwagę, jak procentowo powinno wyglądać moje makro i jaką suplementacje powinienem używać. Nie piszcie mi o ankiecie, bo opisane jest tu wszystko, a nawet lepiej niż w ankiecie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie liczymy tym wzorem,na temat suplementacji w SW było kilka obszernych tematów w stosownym do tego dziale . Ankieta jest w tym dziale wymagana, więc temat zamykam z powodu niezgodności z regulaminem.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-08-13 16:00:54