Odżywianie przy treningach boksu tajskiego

Witam ćwiczę tajski box i biegam od 3 do 6 dni w tygodniu. moje pytanie brzmi co jeść? Mam 182 cm. 96kg wagi a jeszcze 3 miesiące temu było 120 kg. Jem dwa razy dziennie po treningu (trening od8 do 9;30) i przed pracą (praca od 17 do 7 rano). Są to intensywne treningi i chce zaznaczyć że ćwiczę naczczo. Na początku mojej diety spozywalem bardzo mało pokarmu bo około 1000 kalorii w tym były batony proteinowe jakieś chude mięsa z ryżem. W rezultacie niezbyt wiele, lecz jak widać są efekty. Mój cel to 90 kg i utrzymać ta wagę. Wiem także ze dieta 1000 kalorii nie jest za dobrą...No i teraz już powoli zaczyna doskwierać brak energii i chęci do ćwiczeń więc myślę o odwiedzinach dietetyka. Co Wy myślicie? Może jakieś suplementy? Bcaa, węglowodany? Czy może białko? ;) o reszcie słyszałem że w sztukach walki odpadają. Pozdrawiam i liczę na pomoc

Witam,
Najpierw przestań się głodzić i ułóż sobie prawidłowa diete
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Wszystko jasne, wszystkie informacje dostępne. Według kalkulatora wyszło WSKAŹNIK BMR

2158 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3723 kcal

15% białka: 558 kcal = 140 g55% węglowodanów: 2048 kcal = 512 g30% tłuszczu: 1117 kcal = 124 g

No to wiem czego się trzymać. Tylko nie potrafię sobie rozłożyć godzinowo ponieważ prowadzę nocny tryb życia ze względu na pracę. Poza domem jestem od godziny 17 do 7 rano nieraz do 10 zwłaszcza gdy mam trening. W pracy także trochę śpię (zazwyczaj ok 5 h).gdy wrócę do domu mogę spokojnie sobie coś przygotować tylko jest to ciężkie przy tak małej ilości czasu, do tego staram się jeszcze coś przespać przed pracą. Jedynie weekend śpię normalnie w nocy, ale mimo wszystko to koliduje z doborem identycznych godzin żywienia bo codziennie praktycznie ten dzień wygląda inaczej. Pozdrawiam

No i czy mam rozumieć, że dieta wysoko weglanowa nie jest wskazana dla mnie? Skoro chce redukcję? Np carbo w czasie około treningowym zaszkodzi? Czy raczej pomoże regenerowac?

witaj.
tryb zycia praktycznie nie ma wplywu na rozlozenie posilkow.
po prostu ukladasz i jesz w godzinach jakie pasuja Tobie, koniec koncow bedzie liczyl sie bilans dobowy.

carbo na redukcji jest średnim pomysłem, można je uwzględnić około treningowo, jednak lepiej skorzystac z weglowodanow mniej przetworzonych.

diete uloz zbilansowaną i taka powinna stanowic wyjsciowy szkielet redukcji

Nie rozkładaj makro procentowo, tylko daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczy 1 g (minimum) a reszte z ww.

TOPIKLZB

No i czy mam rozumieć, że dieta wysoko weglanowa nie jest wskazana dla mnie? Skoro chce redukcję? Np carbo w czasie około treningowym zaszkodzi? Czy raczej pomoże regenerowac?

Węglowodany jak najbardziej potrzebne, ale carbo nie. i jw łatwiej będzie przeliczać z g na kg

Wszystko wyjdzie w "praniu" jak amsz sporą intensywność mozesz byc na wyższych węglach, ale zamiast carbo bym wolał dań naturalne źródło wegli jak np jakieś owoce.
po 2-3 tygodniach zobaczysz czy sa jakieś efekty diety.

deja vu

Nie rozkładaj makro procentowo, tylko daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczy 1 g (minimum) a reszte z ww.

Nie rozumiem co oznacza makro

No i co myślicie o bcaa? Pomoże na zmęczone mięśnie?

Makroskładniki czyli ilość białka,tłuszczy i węglowodanów w diecie