Skyr z cukrem - warto?

witorrr98

Z tego przykładowego dnia diety, nam moje oko:
-Skoro 3 kvarki, serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował
-Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów
Parę poprawek i będzie ok.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35

Bobo1969

Co ludzie z tymi skyrami powariowali czy co... Chcecie super "skyr"? https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html - do miseczki, dodać niewiele wody, rozmieszać łyżeczką i macie serek. Tzn. ja używam innej firmy ale to prawie to samo. Do białka serwatki też niewiele wody na talerzyku i papka i smaczniejsze od rozrobionej w 200 ml wody czy nawet mleka.




Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-09-17 15:22:32

Ćwiczę Bo Lubię

Bobo1969

Co ludzie z tymi skyrami powariowali czy co... Chcecie super "skyr"? https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html - do miseczki, dodać niewiele wody, rozmieszać łyżeczką i macie serek. Tzn. ja używam innej firmy ale to prawie to samo. Do białka serwatki też niewiele wody na talerzyku i papka i smaczniejsze od rozrobionej w 200 ml wody czy nawet mleka.





Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-09-17 15:22:32

to raczej ten sam typ tylko założył 10 kont i czeka aż mu ktoś odpowie tak jak on tego oczekuje xD

Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-09-17 17:47:10

Baj0

witorrr98

Z tego przykładowego dnia diety, nam moje oko:
-Skoro 3 kvarki, serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował
-Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów
Parę poprawek i będzie ok.




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35

Nie chciałbym ucinać węgli bo je bardzo lubię. I mam jeszcze 2 pytania.
Czy warto dodawać tłuszcze skoro suplementuje dodatkowo omegę 3?
I jaki rozkład makroskładników według ciebie byłby lepszy ?

witorrr98

Baj0

witorrr98

Z tego przykładowego dnia diety, nam moje oko:
-Skoro 3 kvarki, serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował
-Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów
Parę poprawek i będzie ok.






Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35

Nie chciałbym ucinać węgli bo je bardzo lubię. I mam jeszcze 2 pytania.
Czy warto dodawać tłuszcze skoro suplementuje dodatkowo omegę 3?
I jaki rozkład makroskładników według ciebie byłby lepszy ?

Na pewno tłuszcz podbiłbym do tych 70-80g co najmniej. Na redukcji jest to ważniejsze niż cukry czy węglowodany, chociaż wartości wcześniej podałem zdrową ilość, aby nie zaniedbywać witamin, które by się w nich rozpuszczały. Jeżeli robisz to pierwszy raz, to 70-80g i potem już słuchał ciała czy skorygować te wartości do przodu.

Węgle większość lubi, ale zwykle kończy się to otyłością lub nadwagą
Tak, warto dodawać tłuszcze, gdy suplementujesz Omega 3, jednak jak wyżej 2 kapsułki Omegi 3 nie rekompensuje tutaj tych braków. Pamiętaj też o innych tłuszczach.

domer

Wartość kalorii poniżej BMR nie wystarczy aby żyć, w gdzie budowanie masy mięśniowej. Niestety nie ma takiej możliwości.

Jak chcesz budować mięśnie, to zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii. Podziel to na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.