Rozwalony Metabolizm ! tycie

Mam rozwalony metabolizm.
Dwa lata temu zaczelam sie odchudzac- schudlam 8 kilo na 1300kcal i waga stanela. Potem przez rok trzymalam caly czas ta diete, nadal bez spadku w dól. Postanowilam ze powoli sprubuje wyjsc z niej,dodalam wiec 150 kcalw ciagu dwóch tygodni, a w ciagu nastepnych dwoch tyle samo.Po czterech tygodniach stanelam na wage i pokazala 10 kg wiecej! Sfrustrowana wrocilam znow do 1300 kcal. Teraz minelo polroku i moja waga stoi nadal.
Chce cos zmienic, wiemze beda tu potrzebne cwiczenia fizczne i odpowiednie rozlozenie wegli, bialek, tluszczow tez po treningu i przed,ale nie wiemczy dobrym pomyslem jest tez dodac kalorie.
I tutaj pytanie,
Czy lepiej zaczac aktywnosc fizyczna i dodac kalorie,odpowiednie proporcje itp.
Czy lepiej zaczac tylko aktywnosc fizyczna i pozostac przy 1300 kalorii,zmienic tylko ilosc wegli, tluszczy bialek.
Nie chce przytyc jesli zastosuje ta pierwsza opcje.

Mam 18 lat i nadwage, ostatnio dowiedzialamsie tez ze znaczny niedobor hormonu tarczycy.

Aby rozkręcić metabolizm, trzeba w swojej diecie umieścić sporo węglowodanów, w tym węgli z owoców. To taka mała rada, reszta będzie jeśli poczytasz tematy podwieszone, policzysz zapotrzebowanie, ułożysz dietę do sprawdzenia. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi

Może napisz nam mniej więcej jak się odżywiasz w tych 1300kcal, bo 1300 1300 nie równe !

Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to 1900 kalorii. I śniadanie - serek wiejski 200g, 2 kromki chleba zytniego 60g / 330 kcal, II sniadanie: jabłko, sok witaminka/200, III sniadanie 20 g orzechów/ 130, IV obiad: 250 g piersi z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, okolo 200g warzyw/470, V serek wiejski 100g, kromka chleba zytniego 30 g/170

to przykladowy jadlospis, jak do tej pory jem-te 1300 kalorii.

Wypełnij do tego ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy. 1900 kcal hmm, jakoś mało. Policz dobrze ze wzoru, znajdziesz go na forum.

płeć : kobieta
wiek : 18
waga : 72
wzrost : 168
aktywnosc w ciagu dnia : szkola-ide na piechote 2x 40 min
uprawiane sporty : stepper, bieganie- nieregularnie
stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
stosowane diety:dużo, teraz dieta 1300 kalorii od 2 lat brak efektow

Bardzo przepraszam za ta ankiete na gorze tematu, to nie o to chodzi. Jesli jest mozliwosc kasacji to proszę. jak widac dopiero co zaczynam orientowac sie na tym forum ;)

Co do ilosci kalorii - policzylam ze wzoru na forum, o tak niskiej liczbie zadecydowala chyba niska aktywnosc fizyczna.

Nie wiem dlaczego ten post zostal przeniesiony tutaj a nie do dzialu lejdis..