PCO, Hashi - redukcja Crazy

Witam,
Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów płaski, wyrzeźbiony brzuch, ogólnie wysmukloną, ładnie zarysowaną sylwetkę.

Od prawie roku staram się ok. 1-3 godz. tygodniowo spędzać na zumbie, ok. 1 godz/tyg. pilates.
Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg.

Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg

kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat temu miałam plastykę troczków rzepki i muszę dbać o przywodziciele, odwodziciele, dwu- i czworogłowe; oraz plecy - skolioza, oraz delikatny uraz odcinka szyjnego po upadku z roweru

1. unoszenie nóg w zwisie x 15
2. przywodziciele / odwodziciele x 20
3. unoszenie nóg w zwisie x15
4. prostowanie podudzia na maszynie siedząc x 20
5. uginanie podudzia na maszynie leżąc przodem na maszynie x 20
6. butterfly x 18
7. naramienny z antlami 3kg x 15
8. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym x 20
9. biceps x 20
10. triceps x 20

30-40min aerobów

Dodam, iż mam stwierdzone Hashimoto, niedoczynność tarczycy (obecnie biorę 50 Euthyroxu), i cechy PCO.

Wiek : 28 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 169 cm
Obwód w biuście(1) : 92 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 cm
Obwód na wysokości pępka : 83 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba 2godz/tyg., 1godz. pilates/tyg.; trening siłowy 3xtyg; trening aerobowy 3-4x/tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, muesli, płatki owsiane, placuszki, naleśniki, omlety
Co lubisz jeść na obiad : mięso (drób), ryby, pierogi, naleśniki,
Co jako przekąskę : ciasta, ciastka (mogą byc owsiane), owoce suszone, orzechy, migdały,
Co jako deser : ciasta, owoce
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: ogólnie dobry (wspomniana niedoczynność tarczycy, Hashimoto, cechy PCO)
czy regularnie miesiączkujesz: nie, z racji PCO
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Euthyrox 50
Preferowane formy aktywności fizycznej: zumba, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : żadna na dłużej, ale próbuję zaczerpnąc pomysłów z Dukana, Montignaca, zbilansowana, niskowęglowodanowa (kiedyś jedynie ograniczając węglowodany -pieczywo, makarony-udawało mi się odrobinę schudnąć, ale teraz jest znacznie więcej do zrzucenia..).

Mam straszną słabość do słodyczy (ciast, naleśników, produktów mącznych) i wizyt u mamy.. Moja dieta kończy się, gdy przekraczam próg rodzinnego domu... ;/


Załączam fotki sylwetki z 1.01.2013, oraz ostatnie 3 dni posiłków, bo dietą tego nie chcę nazywać z racji grzeszków... ;/

W tym łososiu z biedronki masz błąd on nie ma 20 węglowodanów, a 20g tłuszczy. Już trochę czasu minęło, żebyś miała problem dobić jednym posiłkiem, to dziwne. A jak będą jakieś zastoje to narodzi się pytanie co teraz? To co zrobić jak codziennie jest inna miska?

nie jedz tyle wędzonego

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-02 17:22:55

Łojj, krzywa jesteś bardzo. Zgłoś się do e-gabinetu Saidki (znajdź wątek na forum i poproś, żeby do Ciebie zajrzała).

Czytałaś art. Co jedzą Ladies i inne artykuły z regulaminu naszego działu?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-17 22:58:46

dzięki, wiem ;) Czytałam, czytałam, dietę staram się wprowadzać/trzymać prawie od miesiąca, tylko, że wczoraj dopiero odkryłam mozliwości profilu potreningu.pl, i zaczęłam wpisywać. W każdym razie dziękuję za jakikolwiek tak szybki odzew :)

a apropos krzywizn to chodzę na zajęcia wzmacniające kręgosłup, ale ich nie wpisywałam, bo to wg mnie mało istotne a bardzo spokojne ćwiczenia przy stricte odchudzaniu

mozesz powiedzieć pokrótce co na tych zajeciach robisz?

wzmacnianie poszczególnych partii mięśni stabilizujących kręgosłup.Są to zajęcia zorganizowane, opisać dokładnie? Częściowo pokrywają się te ćwiczenia z pilates, więc także brzuch wzmacniają.

Mam sporo pytań odnośnie mojej diety (a podobno to 70% sukcesu? ;) Wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 1400 kcal, przy cechach PCOs, Hashi powinnam sugerować się niskim IG, ale co myślicie w ogóle o wprowadzeniu zasad Montignaca? Sporo posiłków modyfikuję dodając coś (np warzywa) do Dukanowych przepisów, bo są często białkowe. Ale nie wiem czy nie jem za duzo nabiału (twaróg,jog.naturalny).Boję się przesadzić z ww (nawet z kaszą grycz, ryżem brąz.) bo tj. wspomniałam, kiedyś udawało mi się przy odstawieniu pieczywa, makaronów poprawić wygląd brzucha przed sezonem plażowym
Może powinnam wywalić te płatki owsiane? Liczę na Wasze wskazówki, będąc świadoma, że moja dieta jest do przekomponowania

Zmieniony przez - crrazy w dniu 2013-01-18 09:33:07

Jestem wrogiem Montignaców, Dukanów wysłałabym za kratki, zalecam daleko posuniętą ostrożność w dietach niskowęglowodanowych ze względu na ryzyko pogłębienia niedoczynności tarczycy.

Ze względu na hashimoto zalecałabym eliminację nabiału oraz glutenu.

Dlaczego uważasz, że Twoje zaporzebowanie to 1400kcal? To są okolice Twojego BMR. Tylko nie zasłaniaj się niedoczynnością tarczycy, bo w ankiecie widzę, że bierzesz euthyrox

Wiem, wspomniałam, że tylko elementy włączam jako 'bazy' posiłku. 1400 z kawałkiem wyszło mi na podstawie któregoś z kalkulatorów z ogólnego forum sfd (BMRx0,9xwsp.akt.). Aczkolwiek wczoraj w dzienniku posiłków MR Big wyszło mi 2200kcal... Trochę zgłupiałam... ;)

Ja Cię widzę na 1800kcal, 130g białka, 130g ww i reszta tłuszcz

A myślisz, że mój trening siłowy + aeroby po siłowym 30 minut 3 razy w tyg, plus 1-2 godz. zumby/tydz. przyniosą efekt..? Czy powinnam więcej aerobów włączyć? Jak z rozkładem posiłków B/T/W ? (oczywiście kolacja ww tylko z warzyw).

Wystarczy, jeśli sumiennie wykonywane

BTW najlepiej gdybyś rozlżyła po równo w posiłkach, z tymże w Twoim przypadku (PCO, prawdopodobnie obniżona ważliwość insulinowa) owoce jedynie rano i/lub po treningu. No i te owoce najlepiej z naszej strefy klimatycznej: jagodowe, jabłuszka, gruszki etc.