Dieta do Sprawdzenia.

tak i tak walisz bezpośrednio szkoda bcaa

dzieki za pomoc sog polecial

Ogorek zielony po treningu moze byc czy nie zabardzo?? I jeszcze jedno pytanie jest sens stosowania diety low carb przy mojej budowie ciala(ektomorfik)??

bez warzyw po
Ja nie widze sensu

19.30

1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 200g
warzywa
Cal=542 B49 T2 W76

Troche sie tym zirytowalem bo sam pisales wczesniej ze warzywa po...
ps. A co myslisz o diecie carb cycling u ekto??

"~19.00
Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g
" czytaj uwaznie wcześniej dawałeś miks....

cc ok ale musisz miec wiedze

Stosujac powyzsza diete zgubilem troche cm w pasie itp. Ale zdecydowalem sie teraz na diete CC mysle ze z pomoca dojde do ladu z nia. Przeczytalem kilka artykulow i podstawy tej diety juz znam


Rozklad tygodnia treningowego (trening to FBW 15-10-5)

Pon treningowy -15
Wt wolne
Sr treningowy -10
Cz wolne
Pt treningowy -5
Sob wolne
Nd wolne

w dni nietreningowe jakies aeroby

Dni chce rozplanowac w ten sposob

Pon HC
Wt LC
Sr HC
Cz LC
Pt MC
Sob LC
Nd LC

*LC-low Carb MC-Medium Carb HC-High Carb

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo)

Przykladowy dzien HC

1 Sniadanie 8.00
Platki owsiane 100g
Jaja Kurze cale
Orzechy wloskie 15g
Owoc
Witaminy
637 kcal
27 g białka
27 g tłuszczy
70 g węglowodanów

2.II sniadanie lub jakis serek wiejski +bialko +kromka razowca
Gotowana piers z kurczaka 150g
Ryz brazowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa (Ogorek zielony)

559 kcal
40 g białka
14 g tłuszczy
68 g węglowodanów

3.Obiad przetreningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g
10g oliwa z oliwek
warzywa (rzodkiewka +ogorek)

559 kcal
40 g białka
14 g tłuszczy
68 g węglowodanów

4. przed treningiem 10g bcaa
Potreningu 30g bialka +30-40g carbo
250 kcal
21 g białka
2 g tłuszczy
37 g węglowodanów

5.Potereningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150g

493 kcal
39 g białka
3 g tłuszczy
77 g węglowodanów

6.Przed snem
Ser bialy chuy lub poltlusty 150g
Jogurt naturalny troszeczke
Oliwa z oliwek 15g

281 kcal
30 g białka
16 g tłuszczy
5 g węglowodanów

B201 T76 W 325

Wychodzi B 2.8 T 1.1 W 4.5

LC
1.Sniadanie 8.00
Platki owsiane 100g
Jaja Kurze cale
Orzechy wloskie 15g
Owoc
Witaminy
637 kcal
27 g białka
27 g tłuszczy
70 g węglowodanów

2.II sniadanie lub serek wiejski z warzywami +oliwa

Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 200g

257 kcal
33 g białka
12 g tłuszczy
4 g węglowodanów

3. Obiad

piers z kurczaka 150g
omega3 2 capsy
warzywa 200g

169 kcal
33 g białka
2 g tłuszczy nie wiem jak omege wliczyc
4 g węglowodanów

4. II obiad

piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa 200g

257 kcal
33 g białka
12 g tłuszczy
4 g węglowodanów

5.
2 jaja cale
+warzywa 150g
168 kcal
14 g białka
10 g tłuszczy
4 g węglowodanów

6.
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g

281 kcal
30 g białka
16 g tłuszczy
5 g węglowodanów

B170 T79 W 93

B 2.3 T1.1 W1.2


Prosze o ocene:)

możesz spróbować jednak jak tu widze duże obcięcie kcal przy LC chyba że sie mylę bo szybko spoglądnąłem. Jeszcze jedno zamiast kombinować i co chcilę zmieniać byłym cierpiliwy. No ale cóż ilośc diet zabija więc wybiera sie coraz to inne.

W dni HC mam 2779cal a w dni LC 1769cal. Jak bedziesz mial czas zerknij dokladniej na to wszystko. A jak uwazasz 1.1g/kg tluszczu wystarczy czy podbic a jak tak to w ktorych posilkach.Jeszcze jest mala zmiana w posilkach gdzie jest ryz brazowy bo jest tam 78ww. Z gory dzieki

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-16 08:42:30

przeczytaj dokładnie zasady cc i jak tam jest z kcal konkretnych dni.