Dietka na masę do oceny

Cześć,

Wrzucam masówkę do oceny i ponizej pare pytan:



W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki.

1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? Dołożyć/odjąć któreś ze składników typu wegle, bialko itp?
2. Wspomagać się jakimiś witaminami?
3. Jak wygląda sprawa na masie z alkoholem/słodyczami/fast foodem? Wiadomo, unikać, ale czy jest coś mniej szkodliwego, co ewentualnie nie wyrządzi szkody okazyjnie?

Ten temat w sumie mozna zamknac - wrzucam nizej swoj dziennik, domer a także inni doświadczeni - zaglądajcie i pomagajcie :)

https://www.sfd.pl/SuperTyp__koniec_z_ekto,_budujemy_masę-t1036663.html

Dzieki!

Nikt nic nie napisze, bo nic o Tobie nie wiadomo. Opisz dokładnie wszystko na swój temat, wyliczenia kcal, składników odżywczych. Skąd w ogóle takie ilości np białka w diecie?

Ok.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, później sylwetka piłkarska
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: dorzucę aeroby 2x45 min w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Co do moich zapotrzebowań - dieta ułożona przez jednego z ekspertow SFD, wykupiona, założyłem, że jest dobra, ale wrzucam ją tutaj w celu potwierdzenia i omówienia.
Ogólnie chcę nabrać jak najczystszej masy, zwiększyć siłę i dążyć do szczupłej ale wyrzeźbionej sylwetki.

Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-04 15:42:56

Jeżeli ważysz 63kg to ok. Tylko skąd to zapotrzebowanie 94g białka?

Hmm, nie wiem na ile to jest miarodajne, ale wg kalkulatora potreningu.pl, po wpisaniu swoich danych wyszlo mi to:

Umiarkowana aktywność fizyczna:

Współczynnik BMR 1664.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2580.42
Węglowodany 55% 1419.23kcal = 354.81gram
Białko 15%% 387.06kcal = 96.77gram
Tluszcz 30% 774.13kcal = 86.01gram

Ogolnie dieta dobra? Mozna stosować? Co byś dodał/zmienił/usunął?
Btw, nie mam piekarnika - kurczak na patelni jest rowniez ok?

Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-04 17:03:19

Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-04 17:04:04

Sposób obróbki jest dowolny. Przygotuj jak masz ochotę. Zamieniaj warzywa na różne inne.

Ok, dzieki. Czyli zostawić to bialko jak jest? A to, ze wg tej tabeli mam niedobor wegli tez zostawic?

Białko ok 2g/kg masy ciała, więc ok. Nie ma czegoś takiego jak niedobór węglowodanów. Masz ich trochę mnie a więcej tłuszczów. Jak najbardziej ok.

To dieta jest, trening tez, w czwartek pierwszy trening i zakladam dziennik! Dzieki za pomoc :)

Pamiętaj tylko o urozmaicaniu. Różne rodzaje mięs, jaja, nabiał, ryby, kasze, ryże, makarony, warzywa.

Jakie jeszcze moze byc inne mieso? I jak wyglada sprawa z sokami owocowymi? Mozna pic? Takie jak Tarczyn.

Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-06 09:59:18