dieta oraz rzezba

mam 16lat 85kg 190cm wzrost. chcialbym schudnac tak do 75kg oraz przy tym troche rzezbe zrobic.nie biore zadnych spalaczy mam 3 razy w tygodniu silownie na wytrzymalosc czyli 20 cwiczen 15 powturzen w 25 sekundach tak 3-4 serie. 4 razy biegi w tygodniu rozne czasowki ale zawsze przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa oraz jakies przedreningowki typu shock therapi ,assualt nitro bolon 2 oczywiscie z przerwami. czy taka dieta jest dla mnie dobra czy musze cos zmienic???? chodzi mi oto czy moge taka diete stosowac????
pomozecie.....

za mało kcal kolega wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal od niego

jak wyliczalem to jest 3900kcal to 3600 musze ??? moim zdaniem to duzo ale niewiem

to musze po prostu troche zwiekszyc ilosc do tej diety i bedzie git?

nie no to odejmujesz od tej wyliczonej ilości kcal myślę ,że 3k kcal wystarczy potem patrzysz na organizm i odejmujesz ...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Teraz jakby wskoczył z 1900 kcal na 3k+ to by go podlało znowu, a nie redukowało.

Nie koniecznie jak dorzuci aero to w pierwszej fazie zaleje go ale woda

Z 3000 kalorii musisz wcinać jeśli wyliczyłeś 3900 :)