Moja dieta! OCENIAJCIE!!!

I posiłek 9.00
II posiłek 12.00
III posiłek 14.00-15.00
IV posiłek 17.00 o 18.00 trening
V posiłek 20.00
VI posiłek 23.00

Oto moja dieta na mase:

I posiłek- jajecznica, ser biały z chlebem razowym, płatki z mlekiem,
II posiłek- ryż z jabłkiem, sałatki warzywne i owocowe,
III posiłek- kurczak, wołowina, warzywa, ziemniaczki, jajka
IV posiłek- ryż z jabłkiem, jajecznica, chleb razowy z warzywami lub serem, szynka
V posiłek- miód, jagurcik, serek waniliowy
VI posiłek- Żółtka jajek z cukrem, chleb razowy z wędlinami lub warzywami

Do tego dokupiłem sobie gainerka : Trec Mass XXL dla polepszenia efektów. Prosze o opinie dietki. Jeśli coś jest nie tak to piszcie. Z góry dzięki.

Gdzie Ty to czytałes? Zobacz sobie pierwszy lepszy post o tej firmie ktory znajdzie Cui wyszukiwarka.

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=Oxy-Gen 

gdzie wyliczone zapotrzebowanie, widac ze dieta na "oko"
jaki cel diety ??
jak narazie to nie ma co oceniac, bo nie napsalem np z ilu jajek ta jejecznica, ile ryzu jesz itd

Aha...dobra postaram się policzyć co ile i czego i to wrzuce...

na poczatek podaj zapotrzebowanie i cel diety

zapotrzebowanie dzienne : 2100 kcal, cel: MASA

podaj proporcje brak zdrowych tłuszczy wywal cukier !!!

2100 kcal to twoje zapotrzebowanei czy zapotrzebowanei + 500 kcal (na masie dodajemy kcal ) jak nei dodałes to dodaj

dal kolo 1,8g - 2g białka 1 albo 2 g tluszcuz i reszta kcal z wegli

2100 to bardzo mało jak na mase....no chyba ze ważysz 50kg

Na podstawie czego ta diete ukladales?

Uloz na podstawie tego postu, wypisz wszystkie dane, waga, zapotrzebowanie, rozkład btw, gramatura, itp

https://www.sfd.pl/temat173140/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-07 10:31:46

Oceńcie moją diete:
I śniadanie: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym(1 puszka 130g samego tuńczyka)2 bułki razowe,mleko(300ml) z płatkami owsianymi(100g)
II śniadanie: bułka razowa(czasem 2) i serek wiejśki(150g)
Obiad: mięso(gotowane,pieczone, nie jem smażonego)ziemniaki bądż ryż(100g)
suruwka z warzyw
Kolacja: ser biały chudy(250g czasem 200g)jogurt z płatkami(20-30g).Owoce.2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego.
Cwicze dopiero 14 miesięcy

Zapomniałem jeszcze dopisać że całą diete uzupełniam białkiem(Oxy-Gen Nutrion protein 80)