Endomorfik_dieta redukcyjna

Cześć,

Wyliczyłem, zapotrzebowanie na kalorie zgodnie z dziennikiem posiłków VITALMAX (przesyłam w załączeniu).

Przesyłam dietę na dzień treningowy i bez treningu - prośba o ocenę.

Planuję suplementować się tym:
WITAMINY:


OMEGA 3:


Na moim profilu aktualne zdjęcie - niestety sporo tłuszczu w okolicach brzucha.

Na siłowni ostatni raz byłem pół roku temu, jednak to nie było nic poważnego (nieregularne, rzadkie treningi).














Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-05 17:08:52

Witam,
zacznij od wypełnienia ankiety działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Bez treningu siłowego kiepsko będzie wyglądała Twoja redukcja

Trening siłowy 2 x w tygodniu + 1 raz cardio (będzie więcej, bo zaczynam biegać).

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 84
Wzrost : 186
Obwód klatki : 93
Obwód przedramienia: 27
Obwód talii : 92
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 1 x w tygodniu cardio
Odżywianie : zjem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + jogging
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru,bo chyba coś mało tych kalorii.
Trzeba ruszyć z większego pułapu ,żeby można było z czego ciąć .
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Trening siłowy spróbuj robić 3 razy w tygodniu.

2170 kcal to już po obcięciu o 300 kcal.
Mógłbyś raz jeszcze załączyć linka?, bo pojawia się komunikat "Bad Request - Invalid URL"


Zmieniony przez - bmar w dniu 2016-06-05 22:00:05

Proszę:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam