Pasibrzuchy poszukiwane

solaros

co do ogolnej kwesti co przed aero
duzo zalezy co zjadles przed/na treningu
jesli poszedl jakis posilek
do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla porcja bcaa /bialka
do tego np. na idzie porcja bcaa
to imo bcaa pomiedzy jest zbedne

walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio -> zestaw carbo+bialko
jesli chcesz mozesz dac to bcaa
ale jesli cos jadles/spozywales to naprawde zbedne

no chyba ze ta sesja cardio bedzie trwala wiecej niz 30-40min (a nawet 60min+)
to wtedy mozesz wziasc to bcaa
ale jesli cos brales przed/na
+
do tego 'szybkie' cardio ~30min
to imo bcaa pomiedzy silowym a cardio zbedne

chociazby nawet z tego powodu ze zanim maxymalny poizom osiagnie we krwi minie jakies 20-30min
wiec jesli jest taka sytuacja:
-konczysz trening
-szybko pijesz bcaa
-od razu wskakujesz na rower
-jedziesz ~20-30min
jak konczysz jest dopiero maxymalny poziom we krwi


ten poziom zaraz po spozyciu bedzie sie zwiekszal ale maxa osiaga dopiero po ~20-30minutach
spada do poziomu wejsciowego po okolo 120minutach

tutaj masz fajne wykresiki to przedstawiajace:




jak pisalem w innym temacie nie ma zbyt wielkiej roznicy po spozyciu aminokwasów/wpc/izolatu czy hydrolizatu a ich maxymalnym poziomie - tzn. czasie w jakim nastapil

te roznice czasowe sa naprawde znikome
jak rowniez te maxymalne szczyty beda znikomo sie roznic

co innego szybkie bialko vs wolne bialko - wtedy roznica znaczna
z reszta co widac na rysynku - whey vs casein

albo tez inne wykresiki - poizom 5 aminokwasów we krwi (leucine, isoleucine, valine, lysine, and threonine)
po spozyciu bialka:




po spozyciu bcaa:




i po spozyciu eaa:




...te czasy praktycznie sie pokrywaja - ale stanowczo roznia miedzy szybkie bialko a wolne bialko (pierwszy rysunek)


...a pije do tego o czym napisalem - jesli zaraz po skonczonym treningu wypijesz bcaa i wejdziesz na rowerek
skonczysz po <30min
te bcaa nawet sie nie 'bujną' dobrze

imo - lepsza opcja to:
->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu
=stały + wysoki poziom aminokwasów we krwi przez okres ~2h

po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko
=>podbijasz poziom insuliny (bo nic tak nie podbija jak carbo+bialko)



tylko dodatek leucyny pomoze jeszcze

....i masz stale wysoki poziom aminokwasów przez caly najwazniejszy okres tj.
-od samego poczatku treningu
-poprzez caly okres trwania treningu
-po okres 3h po treningu
=> co w sumie da 4-5h na maxymalnym poziomie

=ABC suplemantacji periworkout

MARIAN

bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero?

ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem posiłek siąde na rowerek po 1,5h po posiłku i wtedy bcaa juz nie potrzebne?

MARIAN

solaros a jak myslisz o graniu w piłke na redu zamiast aero w DNT takie urozmiacenie, mam na mysli 1,5h gry w piłke czyli różne tempo bo wiadomo jak to w piłce raz sie biega raz idzie raz stoi.

ale czy to nie szkodliwe dla naszych muskli

MARIAN

oczywiście podczas grania popijanie bcaa 1g/10kg masy ciała rozpuszczone w 1,5l wody