pojdzie to co masz pod ręką!
a co masz pod ręką?
chyba nie zapasy tylko to co masz we krwi - a we krwi masz to co zeżarłeś 30-60min wczesniej
ale jesli to sie skonczy czy nawet w pewnym % w miedzy czasie bedzie udzial innych substratow
ale co i ile nie da sie okreslic raczej
raczej to kazdy ma inaczej
no ale zasada jest chyba proista:
palisz fat?
nie pij i nie jedz nic przed cardio!
poza bcaa!
choc jesli te cradio mniej niz 30-45min to i bcaa zbedne!
ale niektorzy wala 100g carbo i ida jezdzic na rowerku
a podczas zapijajaj lucozade
w tym momencie spalanie fatu spada o ladne kilkadziesia %
widocznie tak bardzo im zalezy na glikogenie
glikogen jest oszczedzany na rzecz glukozy z krwi
fat tez jest mniej palony bo insu jest wysoka
jest palony ale nie tak jak bez carbo przed
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wiec ile odczekac?
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-16 22:39:00
a ja mam takie pytanie bo solaros napisał ze w DNT jak krecimy aero i jest go mniej niż 45min to nie trzeba bcaa
a mimo ze to redu mniej kalorii niz zapotrzebowanie to to bcaa i tak jest zbedne?;>
bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero?
ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem posiłek siąde na rowerek po 1,5h po posiłku i wtedy bcaa juz nie potrzebne?
solaros a jak myslisz o graniu w piłke na redu zamiast aero w DNT takie urozmiacenie, mam na mysli 1,5h gry w piłke czyli różne tempo bo wiadomo jak to w piłce raz sie biega raz idzie raz stoi.
ale czy to nie szkodliwe dla naszych muskli
oczywiście podczas grania popijanie bcaa 1g/10kg masy ciała rozpuszczone w 1,5l wody
~~~~
ja fot nie bede wrzucał bo prowadze test a na dniach bedzie podsumowanie wiec możecie obaczic
Lece spac dobranoc
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
solarosco do ogolnej kwesti co przed aero
duzo zalezy co zjadles przed/na treningu
jesli poszedl jakis posilek
do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla porcja bcaa /bialka
do tego np. na idzie porcja bcaa
to imo bcaa pomiedzy jest zbedne
walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio -> zestaw carbo+bialko
jesli chcesz mozesz dac to bcaa
ale jesli cos jadles/spozywales to naprawde zbedne
no chyba ze ta sesja cardio bedzie trwala wiecej niz 30-40min (a nawet 60min+)
to wtedy mozesz wziasc to bcaa
ale jesli cos brales przed/na
+
do tego 'szybkie' cardio ~30min
to imo bcaa pomiedzy silowym a cardio zbedne
chociazby nawet z tego powodu ze zanim maxymalny poizom osiagnie we krwi minie jakies 20-30min
wiec jesli jest taka sytuacja:
-konczysz trening
-szybko pijesz bcaa
-od razu wskakujesz na rower
-jedziesz ~20-30min
jak konczysz jest dopiero maxymalny poziom we krwi
ten poziom zaraz po spozyciu bedzie sie zwiekszal ale maxa osiaga dopiero po ~20-30minutach
spada do poziomu wejsciowego po okolo 120minutach
tutaj masz fajne wykresiki to przedstawiajace:
jak pisalem w innym temacie nie ma zbyt wielkiej roznicy po spozyciu aminokwasów/wpc/izolatu czy hydrolizatu a ich maxymalnym poziomie - tzn. czasie w jakim nastapil
te roznice czasowe sa naprawde znikome
jak rowniez te maxymalne szczyty beda znikomo sie roznic
co innego szybkie bialko vs wolne bialko - wtedy roznica znaczna
z reszta co widac na rysynku - whey vs casein
albo tez inne wykresiki - poizom 5 aminokwasów we krwi (leucine, isoleucine, valine, lysine, and threonine)
po spozyciu bialka:
po spozyciu bcaa:
i po spozyciu eaa:
...te czasy praktycznie sie pokrywaja - ale stanowczo roznia miedzy szybkie bialko a wolne bialko (pierwszy rysunek)
...a pije do tego o czym napisalem - jesli zaraz po skonczonym treningu wypijesz bcaa i wejdziesz na rowerek
skonczysz po <30min
te bcaa nawet sie nie 'bujną' dobrze
imo - lepsza opcja to:
->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu
=stały + wysoki poziom aminokwasów we krwi przez okres ~2h
po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko
=>podbijasz poziom insuliny (bo nic tak nie podbija jak carbo+bialko)
tylko dodatek leucyny pomoze jeszcze
....i masz stale wysoki poziom aminokwasów przez caly najwazniejszy okres tj.
-od samego poczatku treningu
-poprzez caly okres trwania treningu
-po okres 3h po treningu
=> co w sumie da 4-5h na maxymalnym poziomie
=ABC suplemantacji periworkout
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
MARIANbo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero?
ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem posiłek siąde na rowerek po 1,5h po posiłku i wtedy bcaa juz nie potrzebne?
nie potrzebne wtedy
psolek sie zaczyna trawic dopiero - wiec aminki masz,glukoze we krwi tez i glikogen
MARIANsolaros a jak myslisz o graniu w piłke na redu zamiast aero w DNT takie urozmiacenie, mam na mysli 1,5h gry w piłke czyli różne tempo bo wiadomo jak to w piłce raz sie biega raz idzie raz stoi.
ale czy to nie szkodliwe dla naszych muskli
jesli sie nastawisz ze to lekka sesja cardio to nie bedzie szkodliwe
Maraina - psycha,psycha i jeszcze raz psycha!
Ty masz problem z wkrecdaniem sobie roznych rzeczy,mialem to samo
ale praktyka i experymentowania na sobie pokazalo mi ze polowa czy nawet wiekszosc tego co krazy po silwoniach i w gazetach to yebane mity
...........nic wiecej!
MARIANoczywiście podczas grania popijanie bcaa 1g/10kg masy ciała rozpuszczone w 1,5l wody
...i jeszcze sie boisz o miecho?
prosze Cie
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
więc z pasa jest co zrzucać
jak wy to robicie pany, że macie takie wielkie łapy przy takiej wadze heheh
ja trening siłowy raczej na pewno Push Pull
albo push pull legs na 4 dni
+ aero albo interwały po treningu
do tego piłka trening 2x week i raz mecz w weekend
+ może czasem jak mi sie zachce to aero rano
ale raczej staram sie bawzować na interwałach. albo aero połączone z szybszymi przebieżkami
Rano na czczo 10g bcaa
30min Cardio
Po cardio 30g Isolatu+posiłek
2 Posiłek
Trening przed Treningiem 10-12g bcaa
Po treningu przed cardio (30min) 10-12g bcaa
Po cardio 40g hydrolizatu.
W nie treningowe cardio 2x 30min raz na czczo(10g bcaa) i drugi raz pomiedzy posiłkami bez bcaa.
Produkty SFD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40