Praca fizyczna a silownia i masa

siema ludziska, potrzebuje pomocy, otoz od miesiac pracuje fizycznie po 10 godz i nie ukrywam ale zalamalem sie jak stanalem na wadze po tym miesiacu, spadlo 3kg wagi, a ja pracuje nadal. Potrzebuje porady jak zapobiedz dalszemu spadkowi masy, szkoda mi mojej ciezkiej pracy na silowni, bo ogolnie caly maleje. Jem praktycznie tak samo jak wczesniej, liczba treningow zmiejszona do 3 razy w tygodniu z powodu braku sil i czasu. Co do odzywek to stosowalem do tej pory bialko badz gainer'a i kreatyne, od tyg wylacznie kratyna... reszta mi sie skonczyla. Jestem typem ektomorfika, takie mam wrazenie, bo naprawde trudno mi zbudowac mase miesniowa i dlatego ten strach, przed utrata ciezko zbudowanych miesni. Jak do tej pory nie mialem scisle ulozonej diety ale staralem sie jesc duzo weglowodanow i dostarczac jak najwiecej bialka i miedzy posilkami spozywalem odzywki bialkowe badz bialkowo-weglowodanowe. W pracy mam dwie przerwy i staram sie jak najlepiej je wykorzystac na spozycie posilkow. Glownie zabieram ze soba ryz z piersia a na drugiej przerwie to roznie, co wpadnie pod reke.

waga: 74kg, spadla do 71kg
wzrost: 175cm
wiek: 21lat

ja jem prawie pól kilo dziennie a siedze na dupie a jak bym zapierdziela na budowe trzeba by bylo podbic pewnie do 8g na KMC

Musisz policzyc zapotrzebowanie, bo teraz bedzie duzo duzo wieksze niz do tej pory.

czyli o ile mam zwiekszyc zapotrzebowanie pracujac po 10godz?

musisz policzyć, nie ma wyjścia. po prostu dodawaj do tego co jesz teraz az nie zaczniesz rosnąć. Stopniowow oczywiście.

Ja np przy lekkiej pracy fizycznej (wykończenia) muszę spożywać ok. 5000 kcal żeby nie chudnąć.

Sam musisz dojśc do tego ile Tobie potrzeba.

ale trudno zjesc 5000kcal dziennie, bo mi tez by gdzies tyle wyszlo... jak to zrobic?

Ja zwiększyłem podaż tłuszczu do 180 g. Znacznie łatwiej wtedy wypełnic zapotrzebowanie. Węgle w takiej ilości zamulaja i zapychają.

ok, bede probowal... trzeba bedzie ulozyc jakis plan :D

ja myślę że lepiej zacząć od 3500 i zwiększać powli

Policz sobie ile kcal mniej wiecej jadles do tej pory. Wtedy bedziesz wiedzial od jakiej ilosci na pewno zwiekszac.

ja mialem to samo, wazylem przy 177cm 70 kg przed praca po miesiacu jakies 67 niecale>< chlopaki mi sprawdzili diete i teraz jest 73, a pracuje tak samo, wcinam wiecej orzechow, nasion, oliwy oraz bialka ; d wegle mam na takiej samej wartosci niecale 5g na kg masy ciala

o to chodzi większość z Was je za małe ilości