Jaką diete proponujecie? + i -

Witam!
Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej..
[odeszłam nawet od kilkuletniego wegetarianizmu miesiac temu]
Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy.

moje dane:
Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8
Body Mass Index (BMI) 23.66
Total Weight: 70.00kg
Lean Body Mass: 47.02 kg
Fat Mass: 22.98 kg
Body Fat Level Is: 32.82%

age 20years Abdomen 94.00cm
Sex Female Hips 102.00cm
Activity Level: Active Thigh 61.00cm
Weight 70.00kg Knee 38.00cm
Height 172.00cm Calf 39.00cm
Neck 36.00cm Ankle 25.00cm
Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm
Chest 89.00cm Forearm 26.00cm
Waist 82.00cm Wrist 16.00cm

Dieta ma oczywiście cel [jak to zazwyczaj kobiety mają] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała.

z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg

zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę
przyjmójąc że ćwicze rano [na czczo] brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni [tzn zamierzam] jakieś >30min

Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo

Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie?
Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd?

Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy [no założmy tych 6posilkach dziennie]aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji?



TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :)

Pozdrawiam!

poczytaj o diecie redukcyjnej w poscie ellisa i qazara

dieta CDK oparta na artykule Quazar'a https://www.sfd.pl/temat161108-strona1/

#żarcie:
zapotrzebowanie 2184 Kalorii/dobę

*Niedziela-Piątek*:
Białko: 2,g x 70kg =175g =700Kalorii
Węglowodany: 30g=120Kalorii
Tłuszcze: 2184kal-700kal-120kal= 1364Kalorii =151g

*Sobota*:
Białko: 2,5g x 47kg = 117,5g =470Kalorii
Węglowodany: 1,3g x 47kg =61,1g =244,4Kalorii
Tłuszcze: 5g x 47kg =235g =2115Kalorii

#Trening:
*Niedziela-Czwartek*: 1h rano i 1h wieczorem ćwiczeń ogólnych domowych [szóstka 'weidera', cwiczenia ze sprezyna,pajacyki],
*Piatek*: to samo co w tydodniu +hantelki rano +bieżnia wieczorem 1h
*sobota*: spacery..

Mam wrazenie że cos nie tak policzyłam z tym ładowaniem tych węgli, i że wogóle ta dieta to jakis pic na wode, i o co chodziło autorowi że mam puchnąć i mieć duzo wody pod skórą ?
"Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa."
? ? ??

Pozatym ta dieta ma chyba jakies własciwosci że jest zwiększony przyrost mieśni, wiecej testosretonu itd .. :/
Ja niechce miesni ani testosteronu ani byc szersza w barach, i tak mam mocną budowe kostną :(

Co myslicie o tym ?

nie będziesz miała mięsni jak facet ani teścia wyższego.
CKD to system, dieta + trening.
poczytaj lepiej to:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

Aler nie rozumiem jeszcze jednego, wg innych wyliczeń wychodzi mi ze mam zapotrzebowanie 1538 Kalorii/dobę np: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
a wg jeszcze innych też:
www.mybodycomp.com wychodzi BMR: 1538 Calories/dobę

Wiec te ogliczenia do CKD to sa jakieś specjalnie zawyżone?

czy powinnam jeszcze raz policzyc ale z zapotrzebowaniem wyliczonym z tych programów?

Jak sobie dodałam zapotrzebowanie [rowienz wyliczone tam] na cwiczenia to mam :
aktywnośc [10H-sen, 8h-życia, 2h-lekie, 2h-cwiczenia, 2h-biegania]:
1730 Cal NA SPORT
CZYLI RAZEM: 3268 KALORII

Ale ja zjadam dziennie 1200kalori i jestem najedzona, mimo że ćwicze :/

Nikt Ci dokladnie nie powie ile kcal potrzebujesz. To sa przeciez orientacyjne wartosci. Przyjmij na poczatek troche wiecej tzn. zastosuj sie do postu qazara. Jak nie bedzie spadalo to po tygodniu odejmiesz troche kcal

Grech, błagam, zmien avatar