Prosze o diete

A więc ;] Chcialbym prosić o dietę ;]
Wiek 16 lat waga 64 wzrost 183 proszę o opracowanie diety łatwo nabieram tkanki tłuszczowej. Zalezy mi na masie bez tłuszczowej, Mam w miare dobra kondycje. I prosze takze o jakis dobry trening raz w tygodniu na silowni. Do dyspozycji wszystkie przyzady.

co to PCK?
moze jeszcze za ciebie zaczac cwiczyc co

posty podwieszone dzial dieta i niezapomnij tylko ze trzeba cwiczyc

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 

1)Oblicz swoje zapotrzebowanie
2)Uloz diete
3)Daj ja tu do sprawdzenia

Masz wszystko w tematach podwieszonych...
Szukanie nie boli - naprawde

trening raz w tygodniu?eee?! Fak! To więcej stracisz kalorii codziennie idac do sklepu i z powrotem niż raz w tygodniu trening. Ze wzgledu na mlody wiek nie dawalbym wiecej jak 2 treninigi silowe w tyogdniu, ale za to nie masz co sie ograniczac w treningach ruchowych jak bieganie, plywanie, rower:)