Zaczne od tego:
Waga i wzrost są w profilu. A tutaj podaje obliczone przeze mnie zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze.
Białko 102g=408kcal
Węglowodany 1290,4kcal ==>322,6g
Tłuszcze 122,4g=1101,6kcal
Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przytyciu. Jeżeli chodzi o ilość posiłków to jakieś 4-6 posiłków, żeby nie przyspieszać metabolizmu. A jeżeli chodzi o potrawy z jakich ma się składać dieta to tradycyjnie kurczak, mleko, ryż, ziemniaki, chleb, ser,itp. Chodzi mi także o to żeby ta dieta była tania (oczywiście w miarę możliwości, nie chce żeby traciła na efektach). Noi może ktoś mi napisać jak pogodzić dietę z jedzeniem przyżądzanym przez Mamcię w domu To tyle. Czekam na wasze propozycje diet.
Wszystko jest niczym w porównaniu z resztą