Proszę o dietę!!

Wiem, że tematów na temat diety na forum jest pełno. Ale jak włączam ten kalkulator z potrawami to gubie się w gąszczu tych potraw i nie mam pojęcia co wybrać. Dlatego chciałem prosić kogoś kto się na tym dobrze zna o ułożenie dla mnie diety. Oczywiście nagradzam sogiem(to nie wiele ale zawsze coś).

Zaczne od tego:
Waga i wzrost są w profilu. A tutaj podaje obliczone przeze mnie zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze.
Białko 102g=408kcal
Węglowodany 1290,4kcal ==>322,6g
Tłuszcze 122,4g=1101,6kcal

Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przytyciu. Jeżeli chodzi o ilość posiłków to jakieś 4-6 posiłków, żeby nie przyspieszać metabolizmu. A jeżeli chodzi o potrawy z jakich ma się składać dieta to tradycyjnie kurczak, mleko, ryż, ziemniaki, chleb, ser,itp. Chodzi mi także o to żeby ta dieta była tania (oczywiście w miarę możliwości, nie chce żeby traciła na efektach). Noi może ktoś mi napisać jak pogodzić dietę z jedzeniem przyżądzanym przez Mamcię w domu To tyle. Czekam na wasze propozycje diet.

Widze ze jadna cos tam wiesz skoro juz zapotrzebowanie wyliczyles i wiesz mnie wiecej co masz jesc. Poczytaj posty podwieszone i sam uloz, wrzuc tu a my sprawdzimy i bedzie dobrze. Pamietaj o zdrowcyh tluszczach i warzywach.

powiedz mamie ze koledzy przezywaja cie "chudinii" dlatego musisz zastosowac "specjalna" diete kulturystyczna zeby to zmienic u mnie to poskutkowalo (nawet na wage sie dorzucila

widać ze coś wiesz pokompinuj

No dobra nie bylo mnie jakis czas bo mialem rozne sprawy do zalatwienia. Teraz mam chwile czasu to pokombinuje. Wrzuce tutaj pewnie zaraz moja diete. A wy poprawicie co jest nie tak. Oj az sie boje tego excela i tych wszystkich potraw

Mam pytanie czy jeżeli to ma być dieta na mase czy to zapotrzebowanie nie jest czasem za małe??

A oto efekt mojej pracy:
Śniadanie 6:30

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml
Płatki owsiane / 100 g
Otręby pszenne / 20 g
Rodzynki suszone / 10 g

II Śniadanie 10:25

Chleb żytni razowy / 180 g
Polędwica Sopocka / 50 g
Jabłko / 100 g
Masło wyborowe EKSTRA / 20 g

Obiad 15:30

Ryż biały / 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g
Rodzynki suszone / 10 g
Sałatka warzywna - tutaj akurat nie wiem ile gram(poprosut kupka sałatki)
Oliwa z oliwek / 30 g

Posiłek po treningowy 20:00

Chleb żytni razowy / 180 g
Ser twarogowy chudy / 100 g

Kolacja 23:00

Jaja kurze całe / 160 g
Chleb żytni razowy / 90 g
Siemię lniane / 30 g
Margaryna "PALMA" / 21 g

Proszę ocenić i powiedzieć co poprawić. Wyszło troche więcej węgli niż w zapotrzebowaniu ale chodzi mi o to żeby tyć. Myśle, że nie zaszkodzi. Tłuszcze zgadzają się co do grama. Białko również trochę więcej niż w zapotrzebowaniu. A zresztą napisze ile czego wyszło.
B T W Kcal
132 122 413 3171

Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta układana samodzielnie



Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-02-17 15:40:48

Wywal margaryne, wiecej warzyw daj, mozesz czasami dodac jakas rybke tlusta, tran jak kupisz to tez bedzie ok. Odrazu po treningu dajesz ww proste? Otreby zbedne. Rozloz tak białko zeby w 1 posilku cos bylo bo mało.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-18 20:33:40

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-18 20:34:18

Ten posiłek jest jakies pol godziny po treningu. Czy mam go zmienic? Co mozna dodac do sniadania zeby bylo obfitsze w bialko?

posilek potreningowy masz ok i tak zostaw (pol h po), ale bezposrednio po wypij carbo, albo zjedz jakies winogrona czy cos
do sniadanmia dodaj twarog i bedzie git

p/s. zes sie przypomnial

A mozna dodac cos bezposrednio do talerza z platkami? zeby to mialo wiecej bialka. Oprocz odzywki oczywiscie bo odzywke planuje jeszcze nie na ten miesiac.