POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Rafall
Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i czy po aerobach odrazu wegle spozywac ? i kiedy jeszcze?

Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie to węglowodanów za dużo na pewno nie będzie. Zakładając, że jest ono dobrze policzone. Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Moderator działu Odżywianie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Lt_Ado
Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac 30g na posiłek ?

Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-11 12:42:51

Ilość posiłków ustalasz sobie w zależności od tego jak Ci pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy innych obowiązków. Możesz jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Podziel każdy po równo, tylko tak jak Ci pasuje.

Moderator działu Odżywianie

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/00128584/

Myslalem o takim czyms, nie zawiera bpa. Jezeli nie mozna tu wrzucac linkow to prosze o usuniecie.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-05-12 16:33:54

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3678

A na diecie redukcyjnej jaki powinien byc stosunek BTW ? 30:30:40 ? Ja np mam 25:35 :40 BTW czy jest ok ?

Rafis

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Ttoomek
http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/00128584/

Myslalem o takim czyms, nie zawiera bpa. Jezeli nie mozna tu wrzucac linkow to prosze o usuniecie.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-05-12 16:33:54

Jedź i zobacz na ile to wieczko się trzyma. Jednak znając życie, to pewnie dopiero po przetestowaniu z posiłkiem sprawdzisz dokładnie. Ja mam termos. Co prawda nie trzymają one ciepła, ale mam dwie komory i zapinany na zatrzask.

Moderator działu Odżywianie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Rafall
A na diecie redukcyjnej jaki powinien byc stosunek BTW ? 30:30:40 ? Ja np mam 25:35 :40 BTW czy jest ok ?

Raczej bym się nie sugerował %. Białko ok 2-2,5g/kg masy ciała a reszta już może być różnie.

Moderator działu Odżywianie

...

Qweert144

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6909

Domer, dzisiaj kumpel mi mówił, że jest na redukcji i makro liczy z suchej masy - bez BF'a. Ja zawsze makro licze z pełnej wagi. Jakie Twoje zdanie?

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

Jak jest z owocami w diecie na mase, ile ich mozna? Trzeba je jesc? Doliczac kcal z owocow do diety?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699685

owoce zawierają wiele cennych witamin ,więc wskazane jest zjeść sobie oczywiście w miarę rozsądku
jak zjesz jedno jabłko,kilka truskawek na masie to wiadomo że nie będziesz sobie tym głowy zaprzątał i wliczał w bilans
ale jak zjesz 2kg bananów to już raczej trzeba to uwzględnić w bilansie

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

Nie, nie mowie o bananach bo takowe wliczam. Ale arbuzy, nektarynki, pomarancze, truskawki maliny itp. nie ma sensu wliczac? Nawet jak to bedzie z 300-400g?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat