zapotrzebowanie kaloryczne

Witam
Mam 185cm , waze 115 kg
Cwicze na siłowni 5x w tygodniu po ok 90 minut
Moim celem jest redukcja
Obliczyłem z tej strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3500 kcal
To poprawny wynik ?Wydaje mi sie troche duzo wiec wole sie upewnic czy dobrze policzyłem
Pozdrawiam

Trudno powiedzieć czy nie popełniłeś błędó w rachunakch, jeśli obliczenia wykonałeś poprawnie - to prawodopodobnie jest to Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, pozwalajace Ci utrzymać aktualną masę ciała. Innymi słowy - jesli będziesz tyle jadł ani nie przytyjesz, ani nie schudniesz.

Skoro jest to jego zapotrzebowanie podtrzymujące masę to odejmij 300 kcal i powinna być redukcja . Po 2 tygodniach bez efektu odejmij jeszcze 200 kcal. Chociaż w sumie tyle to i tak mało . Ja mam 171cm 65 kg i na masie spożywam 3100 kcal . To twoje zapotrzebowanie i tak wydaje się niskie .