Dieta na przybór masy mięśniowej z kreatyną Vitalmax 250 mesh

Witam. Może zacznę od początku.. Jestem młodym 18 letnim chłopakiem. Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, cukry(proste,złożone), tłuszcze(zwierzęce,roślinne) itp, natomiast problem leży u podstaw uwielbiam podjadać i piję dość dużo kawy(około 3/4 kubków dziennie,z mlekiem i cukrem). Chciałbym, aby ktoś pomógł mi dobrać również ilości danych produktów dziennie, gdyż mam ogromny problem z dobraniem proporcji dla siebie, ile tłuszczy mogę zjeść, cukrów, węglowodanów, białek. Dziękuję z góry za pomoc, mam nadzieję, że nie sprawi to nikomu problemu :)

Chcesz, żeby ktoś ułożył Ci dietę a nie napisałeś czy na masę czy na redukcje .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pawkso216 napisałem w tytule tematu"Dieta na przybór masy mięśniowej..." :)

O to chodzi zebys sam cos ulozyl i ewentualnie znawcy Ci pomogą w korekcie diety.

Dymek5551 Gdybym umiał, zrobiłbym to sam nie jest, to jakąś tajemnicą ani nic, po prostu jak każdy mam swoje lepsze i słabsze strony a układanie planów posiłków i ich wartości kalorycznych nie jest dla mnie najlepszą stroną, dlatego też zdecydowałem się poprosić o pomoc jak też napisałem w pierwszym poście " Chciałbym, aby ktoś pomógł mi dobrać również ilości danych produktów dziennie, gdyż mam ogromny problem z dobraniem proporcji dla siebie.. ". Ponawiam prośbę o pomoc.