Dieta na mase.

Trening na mase już ciągne od paru tygodni. Troszke do przodu jadę schematem chce troche to urozmaicić. Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję.

Śniadanie
Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu )
Śniadanie2
1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan
2x omlet /\
3x tuńczyk z czymś
przed treningowy
Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge dodać jeszcze? )
po treningu
1x(banan + 2 jaja)
2x(50gram ryżu + troche kuraka)
3x(tuńczyk z jakąś surówką)
Posiłek po treningowy
Kurak + ryż + surówka

Kolacja
twaróg

Przed snem
twaróg

https://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051-s5.html
odp prosze pisać także tu /\

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 19:31:20

brak tluszczy,za duzo wegli prostychw postaci banana,tluszcz po treningu to niezbyt,rozpisane bardzo chaotycznie...

Śniadanie
Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu )
ok ale wywal oliwe, bo i tak masz sporo tłuszczu z jajek. Za to w innych posiłkach zdecydowanie brakuje tłuszczów

Śniadanie2
1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan
2x omlet /\
3x tuńczyk z czymś
rozumiem że to 3 opcje? każda lipna, daj tego tuńczyka dodaj ryż brązowy/parboiled/basmati/kasze oliwa + warzywa

przed treningowy
Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge dodać jeszcze? )
kurak ok ale nie podałeś ilości, mam nadzieje że ilość produktów układasz pod swoje zapotrzebowanie. Ryż brązowy/parboiled/basmati. Surówka nie taka ze sklepu tylko sam se zrób i bez cukru czy soli.

po treningu
1x(banan + 2 jaja)
2x(50gram ryżu + troche kuraka)
3x(tuńczyk z jakąś surówką)
zjedz banana od razu po treningu i tyle! jaja odpuść 30-45min po tym bananie zjedz pełnowartościowy posiłek

Posiłek po treningowy
Kurak + ryż + surówka
dobrze, zjedz go 30-45 min po treningu

Kolacja
twaróg
twaróg masz w ostatnim posiłku, więc daj tu tego tuńczyka co od razu po treningu chciałeś dać + oliwa + warzywa

Przed snem
twaróg
dodaj oliwy i ewentualnie jakieś warzywo

OK thx. zaraz to naprawie

-Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych,banan,odrobina miodu )

-Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejskim

-Kurak gotowany ryż (100g kuraka 50-100g ryżu)Oliwa coś jeszcze jakiś tłuszcz czy coś? Coś z surówką wykąbinuję

Trening
-banan

po treningu 0,5-1h
-Kurak ryż -=- tu juz bez tłuszczy

Kolacja
-tuńczyk (jak przygotować? kupiłem coś w puszcze ale skład taki średni a w tabelach tunczyk good sprawa)

Przed snem
100g twarogu oliwa warzywo
Kurak gotowany ryż

Moja wiedza już się kończy. Możecie* coś pomóc z daną dietą jade już od 9 lipca z dietą na bazie takiej są efekty ale na dłuższą metę moze być kiepsko więc może coś jeszcze i bedzie good.Na temat tłuszczy jestem zielony.


Olej liany kokosowy ,orzechy włoskie, tran, oliwa z oliwek, ryby wędzone ? tam są zdrowe tłuszcze?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:06:07

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:18:46

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:51:49

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:51:59

odświeżam

-Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejski

nikt nie każe stać Ci co 3 g przy garach
ugotuj raz na kilka dni/dzień i trzymaj w lodówie, później odgrzewaj w mikrofali czy czym tam chcesz

Przed snem
100g twarogu oliwa warzywo
Kurak gotowany ryż

a po cholerę tu ten kurczak i twaróg?

przed tr nie dawaj dużo tej oliwy

Olej liany kokosowy ,orzechy włoskie, tran, oliwa z oliwek, ryby wędzone ? tam są zdrowe tłuszcze?

niezdrowe są jedynie trans, tłuszcze przetworzone

ważne są proporcje między kw tłuszczowymi
1:1:1 - mniej więcej

Moja wiedza już się kończy. Możecie* coś pomóc z daną dietą jade już od 9 lipca z dietą na bazie takiej są efekty ale na dłuższą metę moze być kiepsko więc może coś jeszcze i bedzie good.Na temat tłuszczy jestem zielony.

a nie możesz sobie pomóc sam?!
po cholerę mamy Ci tłumaczyć co i jak skoro to wystarczy, że zajrzysz do podwieszonych i poczytasz? wszystko jest na forum

jesteś zielony? czytaj, ucz się
jak już trochę się dowiesz to będzie można sensownie dyskutować, korygować dietę i wprowadzać modyfikację



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-20 21:04:34

Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję.

Kurak przed snem to zle napisałem coś zle skopiowałem..Nie o to prosiłem ale dzięki.

o co chodzi?

jesteś zielony? czytaj, ucz się
jak już trochę się dowiesz to będzie można sensownie dyskutować, korygować dietę i wprowadzać modyfikację"

Uczę się ale potrzebuje szybko paru dań bo jade dietę i chce mieć efekty i prosze o pomoc a nie odsyłanie do odrzywiania codziennie sie ucze czytam i jeste efekt narazie taki jak napisałem diete jak jest zła to poprawcie o to mi chodzi o nic wiecej :P pozdro

patrz zamiast wydziwiać to robisz tak kup: ryż, kasze, owsiane, oliwe z oliwek, olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal oliwę(lub przed treningowym może być ale nie za dużo), w około treningowym nie dawaj też za dużo warzyw. W po treningowym może być ryż biały. Na noc twaróg + oliwa + jakieś warzywo. Ilości produktów dobierasz sobie pod swoje zapotrzebowanie.

W skrócie dieta:
1 posiłek:
placek - owsiane + jajka + owoc/warzywo

2 posiłek:
ryż brązowy/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa

3 posiłek przed treningowy:
ryż brązowy/kasza + mięso/ryba

4 posiłek:
ryż biały + chude mięso/ryba

5 posiłek:
mięso/ryba + oliwa + warzywa

6 posiłek:
twaróg + oliwa + warzywo