Dieta na masę do poprawy

17 lat około 57 kg 173 wzrostu.
Liczę na poprawę diety lub jakieś dodatki bo dopiero się ucze a chciał bym mieć dietę na dobrą masę tak abym przez cały grudzień mógł trochę przybrać.

1.
80 gram płatków śniadaniowych, 300 ml. mleka.
Kanapka z ogórkiem, pomidorem i szynką.

2.
100 gram pestek słonecznika
Serek (jogobella coś w tym stylu) 500gram

3. 2 Kanapki z ogórkiem, pomidorem i szynką
banan lub inny owoc.

4. Kurczak z ryżem brązowym + Białko serwatkowe 250 ml. + oliwa z oliwek

5. jajecznica z 5 jajek + 2 kromki chleba z masłem

wszystko jest z dupy. poczytaj podwieszonych postów trochę, poanalizuj inne diety i wpadnij tu ze swoim planem zywieniowym do poprawy. bo to sa jakies jaja

Nie podałeś zapotrzebowania nie wiadomo na ile ułożyć diete.
1.
80 gram płatków śniadaniowych, 300 ml. mleka.
Kanapka z ogórkiem, pomidorem i szynką.
Płatki owsiane zamiast śniadaniowych
zrezygnował bym z kanapki a jeżeli już nie to dodał bym do niej jajko/mięso

2.
100 gram pestek słonecznika
Serek (jogobella coś w tym stylu) 500gram
Orzechy/awokado zamiast słonecznika
Jeżeli już serek to wiejski + warzywa jako zródło ww grahamek

3. 2 Kanapki z ogórkiem, pomidorem i szynką
banan lub inny owoc.
Do kanapek staraj się dać mięso/jaja

4. Kurczak z ryżem brązowym + Białko serwatkowe 250 ml. + oliwa z oliwek
Po co odżywka do tego posiłku ? gdzie warzywa ?

5. jajecznica z 5 jajek + 2 kromki chleba z masłem
Wywal masło daj oliwę nie zapomnij o warzywach

Nie napisałeś kiedy jest trening po 1
Po 2 to o czym pisałem wyżej zapotrzebowanie
Po 3 to tak na szybko jeżeli uzupełnisz info diete się dopracuje

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.